【6/15クラファン開始】初回お届けに同封する「減量（ダイエット）スタートマニュアル」を作成します！

おはようございます。今日体重を測ったら、減量開始時から1.6kgほど減っていて朝からテンションが上がっている谷合です。
　
いよいよクラファン開始まであと5日というところまで来てしまいました、、、本当にこわい、、、ドキドキ、、、失敗したらどうしよう。。。
という不安と期待に入り混じった感情です。

今回のプロジェクトである、減量食LEAN PLUS（リーンプラス）は、特別な知識がなくとも、正しく減量・ダイエットができることを目指しております。その為、単純に商品だけを届けるのではなく、具体的な減量（ダイエット）方法も含めてお届けしたいと思っております。

そこで、冊子のような形で減量スタートマニュアルを作り、初心者でも簡単に減量やダイエットを始められるよう工夫しようと思います。
本日は、まだたたき台ですが、こちらのマニュアルを共有します！
（ご意見あればいただければと思います！）

【減量（ダイエット）スタートマニュアル】

★定義：本書で言う減量（ダイエット）とは？

「健康的に、極力筋力を減らさず、無駄な体脂肪を落とすこと」
×食べなかったら痩せました（筋肉も分解している可能性&健康的でない）
×サウナ行って痩せました（水分が抜けて体重が一時的に減っただけ）

★減量（ダイエット）のポイント

１、目標を明確にしましょう！
「いつまでに●kg痩せる！」など、目標を設定することで、モチベーションを維持しましょう。目標設定は、最低3ヶ月〜6ヶ月先を目安にすること。また、1ヶ月で減らす体重は1~3kg程度までにしましょう。例：65kgの人が、3ヶ月後に59kgの場合1週間に0.5kgペースとなります。
短期的の無理な目標設定は続かなかったり、リバウンドの原因になります。

２、減量・ダイエットの基本は摂取カロリー＜消費カロリー！
「今日はお昼を食べてないからこれくらい食べても良いだろう。」という予想はやめて、慣れるまでは自分が1日に摂取するカロリーを確認できるよう記録しましょう。　

３、三大栄養素（PFCバランス）を意識しましょう！！
三大栄養素（たんぱく質、脂質、糖質）の割合を考えて食べましょう。どれかを全く摂らないという極端なダイエットはあまりおすすめしません。バランスを考えましょう。

たんぱく質（Protein）→筋肉や内臓、髪、爪などを構成する成分。
脂質（Fat）→体温の保持や肌に潤いを与えたりホルモンの動きを補助。
炭水化物（Carbohydrate）→体や脳を動かす為のエネルギー源。　

４、減量は短期ではなく、中長期で考えましょう！
「1ヶ月で10kg痩せました！」などの言葉はあまり鵜呑みにしないようにしましょう。体重の増減には個人差があります。他人と比較せず、ご自身の体と対話しながら行いましょう。

５、食事だけではなく、運動も行いましょう！（特に筋トレ）
減量に必要なのは食事のコントロールが中心です。しかし、運動も大切です。特に筋トレをおすすめします。筋トレのメリットは、行うことで血中に酸素が行き渡り、むくみなどの解消になることや見た目が変わること。また、基礎代謝の向上により、痩せにくい身体を作ることが可能です。さらに、ストレス解消や美容、アンチエイジングにも良い影響をもたらします。難しいという方は、生活の中で少しだけでも動くことを意識しましょう。

★初心者向け減量（ダイエット）メソッド

※個人差や考え方は複数あります。あくまでもおすすめの方法です。

１、MyFitnessPal（マイフィットネスパル）に登録しましょう。
いきなり他社のアプリを推奨するのかと思われるかもしれませんね汗

このマイフィットネスパルは、日々の食生活の記録を通じて目標達成する食事管理アプリです。全米でNo.1。食品データ数300万以上。ダウンロード数6,000万人の無料ダイエットアプリ。LEAN PLUS（リーンプラス）の商品も登録されていますし、よく食べるメニューなどは登録しておくとスムーズに記録が可能です。
https://apps.apple.com/jp/app/myfitnesspal/id341232718
※あすけんでも同様に記録が可能です。

２、登録したら日々のカロリーを記録しましょう。
LEAN PLUS（リーンプラス）と検索するとそれぞれの栄養バランスがすでに登録されています。食べたら記録するようにしましょう。外食や自炊などで計算しにくい場合は、近しい料理を入力する形でも大丈夫です。（神経質になり過ぎず、大体でも良いので続けましょう。）感覚を掴む為にも最低2週間を目安に続けましょう。感覚がズレてきたり体重が増えてきたなというタイミングで再開するのも良いと思います。

３、可能な限りで食事タイミングのルーティンを作りましょう。
飢餓（空腹）状態になると、冷静な判断力が失われて思わずカロリーの高いものに飛びついてしまう傾向にあります。そういった状態にならない為に行うことは二つあります。一つ目は、事前に食事内容を決めておくことです。判断力があるうちに朝はこれ、昼はこれと決めておくことで、迷うことなく食事をすることができます。二つ目は、食事回数を増やすことです。お勧めするのは、プロテインなどを活用すること。食事回数を増やすことで、1食あたりのカロリーを抑えることができます。

以下に事例を記載します。

食事ルーティン事例
08:00 プロテインやオートミール　300kcal
11:00 お昼ご飯 400kcal
15:00 間食 400kcal
19:00 夕食 400kcal
22;00 プロテイン 200kcal
→1日トータル1,700kcal（間食が難しい方は朝と間食を逆にするなどもOK）

★最後に

まずは上記のことから始めて一定期間（1ヶ月〜3ヶ月程度）試してみましょう。やりながら、自分の体調や身体の様子を見て、自分に合うやり方を探していきましょう。

方法は人によってそれぞれです。また、あまり人と比較し過ぎないことや、極端なカロリー制限（基礎代謝以下にするなど）をしないようにしましょう。
例えば、お酒を週5日飲んでいた人が、いきなりゼロにするのは難しいので、自分の中でまずは守れる目標を決めることが大切です。極端にし過ぎないことも続けるために大切です。

減量するからこそ、食事がより美味しく感じることや、お酒の頻度が減るからこそ、お酒の美味しさを感じる。そういった体験も含め、ぜひ食生活を楽しむ工夫をしてみてください！！

LEAN PLUS（リーンプラス）は、330kcalでたんぱく質35g以上、脂質4g以下で保存料・着色料・調理油不使用。健康的でおいしくてお腹も満たされる減量（ダイエット）食です。

■特徴
・1食あたりのカロリーや栄養バランスが明確で記録も簡単。
・献立を考える必要も食材を買って調理する必要もありません。
・容器に移して、レンジに入れて待つだけ。

あとは、仕事やトレーニングに集中しましょう。
LEAN PLUSはあなたの健康的なダイエットに伴走します。

■6/15よりクラウドファンディングを開始！
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