#Zwift
ろぱ式８分ウォーミングアップ
血糖値を間接的に測定できるリブレと、毛細血管の酸素量を測定できるSmO2を利用して、ウォーミングアップを限界まで短くしたので紹介します。
2022年から1年以上行い、データだけでなく、フィーリングやレース結果に合わせて、微調整しています。
【前提】直前に行う。糖を多く消費する運動強度の直前にやります。
例：Zwift等のバーチャルレースやミートアップ、ヒルクライム、TTT、ベーストレーニング等
09.検証⑤ コース料理は血糖値の面で最高の食べ方！
今日は、親戚の結婚式でガッツリ食べちゃう😋
1日目 →メジャーカレー特大🍛
2日目 →内臓レスト💤
3日目 →バーガーキング４個🍔
4日目 →内臓レスト💤
5日目 →親戚の結婚式（★本日）
6日目 →内臓レスト💤
睡眠時のグルコース📉4時前に起床しようと無意識に糖新生が働くも
オガクズ会を避け、普通に二度寝しました。。😴💤
そして、JETT100に寝坊した…
朝練JETT
08.検証④ 内臓を休めることがとても大事。
今日は、大食いレスト日。内臓を休めます。
1日目 →メジャーカレー特大🍛
2日目 →内臓レスト💤
3日目 →バーガーキング４個🍔
4日目 →内臓レスト💤（★本日）
5日目 →親戚の結婚式
睡眠時のグルコース3日目の干し芋が良い感じに効いている。👍
睡眠時の糖新生は無くすには、寝る前の糖質摂取が大事。
朝Zwift：ASIA130(B)仕事の勉強しながら走っていたら、5/10周でうっ