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月分析について⚒️

そもそも月分析って??

月分析は、「発達障害の僕が「食える人」に変わったすごい仕事術」より
借金玉さんが、月に一度は何もしない日を作ろうと提唱してて、
実践してたところ、
その日にのんびり日記でも書いて、
1ヶ月の振り返りでもするか(目的忘却)で始めて、
2019年からずっと続けている.(目的を忘れて習慣だけ残る)

やり方は概ねこんな感じ.

  1. 毎日、Taskumaで行動記録をつける

  2. 月1〜2週間に1度、①のデータを見ながら、Wordに出来事を書き出す
     もちろん何してたかわからない日もある

  3. ②の記録を見ながら、体調を把握したり、問題を洗い出したりして、
     WorkFlowyにメモとして、問題と改善策とやってみた結果を延々書く

Taskumaってなんやねんって人は、以下を参照してほしい.
行動記録はこれがないとつけられない.なぜならチョーめんどくさいから.
(行動トラッキングアプリは結構数あるが、記録とってるだけで1日が終わる)
Taskumaはケツから血が出そうな金額だが、
(購入したときはバイトもしてない大学1年生だった)
このアプリを使うためだけに、AppleWatchを買ったので、
有用なのは間違いない.
‎Taskuma --TaskChute for iPhone
結構癖のあるアプリなので、慣れるまでかなり時間がかかる.
また、21/09/14以降のアップデートがない、iPad版パソコン版がないなど、
不安なところも多くある
TickTickやTaskChute Cloudなど類似アプリで環境が許せば使えそーなアプリもあるので、即買いはオススメしない

月分析仕様(22/12/08)

目的🎯

  • 行動を記録するため

  • 体調管理のため.

  • 進捗管理のため.

  • 分析のため

  • 行動改善のため

月分析方法 概略⚙️

①Taskumaで行動を記録する
②月1〜2週間に1度 毎日の様子をWordすんごい見にくいので別のアプリにに書き出す(体調記録書き出し)
③②をみて、問題点を「シーザーの操作 攻略Wiki」(コレ)の“エラーログ“につらつら書く
④「シーザーの操作 攻略Wiki」の各“仕様“を変更箇所をピンクマーカー・   修正線、追記を赤字で記入する
前回の月分析で改善した箇所はデフォに.エラーログに結果をまとめたければまとめる.
⑤④で必要があればデータを分析して、記録項目の再指定を行う。進捗管理をしているものがあればそれも見ておく。

月分析方法 ①Taskumaでの行動記録🐻

↓記録項目分類↓

  • 01やりたいこと💞

    • 01知ること🥸

      • 01読書📚

        1. 02ラジオ聴く📻

        2. 03動画を見る🎥YouTubeなど

        3. 04調べ物📝

        4. 05その他

    • 02学ぶこと📝

      • 01英語🍎

        1. 02自助会🤝✨

    • 03月分析🛠

      • 01月分析🛠

        1. 02電子機器、アプリの改善📱

    • 04運動⚽️

      • 01散歩🥾

        1. 02柔軟🧘‍♂️

        2. 03筋トレ💪

        3. 04バレエ🩰

        4. 05ラジオ体操📻

        5. 06マインドフルネス🧘‍♀️

    • 05記録📖

      • 01精神記録🌱

        • 01死にたい💬✝️

          1. 02嬉しい・楽しい😁👍♫

          2. 03不安・怖い😖💦💦

          3. 04パニック‼️🤢🔥🚑🚒💨

          4. 05過集中😫🔚

          5. 06疲れた😞

      • 02生理関連🩸

        • 01生理🏥💨

          1. 02生理痛🌋

          2. 03不正出血🩸🤕

      • 03身体記録💪

        • 01お腹痛い😇

          1. 02頭痛い😣💦

          2. 03口内炎✋🙄💦

          3. 04ニキビ👷‍♂️🚧

          4. 05気持ち悪い🤮

          5. 06喉が痛い🤕⚡️

          6. 07ものもらい😢

          7. 08やけど💥🤏

          8. 09トイレ🚽🚾

          9. 10眠たい😪

    • 06休憩☕️

      • 01休憩☕️🥱

        1. 02お昼寝☀️😪

    • 07美容🪞✨

      • 01爪💅

        1. 02毛🧶✂️

        2. 03美容院💈💇‍♀️

        3. 04矯正器具つける🤐

        4. 05パック🛁✨

    • 08必要な外出🏖

      • 01図書館📚

        1. 02お出かけ👗⛱

        2. 03遊ぶ👾

        3. 04おじいちゃん家に行く👴🏡

  • 02日常慣習🔄

    • 01日常🍵

      • 01毎日📅

        • 01起きた🥱🌅

          1. 02お昼ご飯🍙🍵

          2. 03晩御飯🍽️

          3. 04間食🍰☕️

          4. 05お風呂🛁

          5. 06移動

    • 02お仕事🧳

      • 01お仕事🧳

    • 03病院関連🏥🩺

      • 01精神科🥼

        1. 02カウンセラーさん😃

        2. 03婦人科💊

        3. 04歯医者🦷

        4. 05その他 病院記録

  • 03削減対象⏰✂️

    • 01家事🧽🫧

      • 01洗濯する👚

        1. 02食器洗い🍽️🧽💦

        2. 03太陽関連🐶🌸

        3. 04ご飯準備🍚

        4. 05お風呂洗い🛁🧽

        5. 06自炊🖨📚

        6. 07部屋の掃除🧹🚮

    • 02不要な外出🛒🎁

      • 01買い物🏬🛒

        1. 02嫌な付き合い😞

    • 03メルカリ🗳

      • 01メルカリ🗳

    • 04美容🪞✨

      • 01パスターパック🤢

        1. 02メイク💄

月分析方法 ①-1その他アプリでのデータ📊

  • 睡眠記録→AutoSleep

  • 体重→ECLEAR

    1. ‎ECLEAR

  • 週間記録→Tody

    1. ‎Tody

  • 服薬記録・日焼け止め・ヘアミルク→ヘルスケア

  • 購入記録→Amazon

月分析方法 ②Wordでの体調記録書き出し✏️

  • Taskumaでの記録は、カレンダーアプリに出力されるので、それを見返す。

  • それを元に毎日何があったかをWordに書き出す。

↓こんな感じ↓

①-1のデータも見る

月分析方法 ③エラーログに所見を書く💬
月分析方法 ④Wikiに改善と修正を行う✍️

Wiki改善の他に、カレンダーの行動ルーティンを変更する。

月分析方法 ⑤Taskumaでのデータ分析🐻

なんでこんな仕様なん?メモ

目的🎯

  • 行動を記録するため

    • 何してたか、フツーに忘れるから.

    • ワーキングメモリが小さく、何をしていたかあっという間に忘れてしまう.

    • 計画通りに実行できてても、寝たら行動は忘れてしまうので、鬱の時に「自分は何もできてない!!」と自分を責めることになってしまう.

  • 体調管理のため.

    • なんで疲れたのか体の症状が出るまで気づかなかったり、気づかないことでパニックになったりするため.

    • 自分の限界がわかるので、「もっとできるはずなのに!!」とか自分を責めずに済む

  • 進捗管理のため.

    • 計画立てても、進捗が一目でわからないとやる気無くしてやらないマンなので、勉強時間とか累計で出ると、ちょっと嬉しいし続けられる.

  • 分析のため

    • データがなければ、比較も問題を洗うこともできないため.

  • 行動改善のため

    • 人生がよりよく、便利になっていかないと、生きる意欲が湧かないから.

    • これやってると、自分がベストを尽くして頑張って生きてるのわかるし、なんとかなるんじゃないかって思える.

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