睡眠へ対する食事影響の対策

満腹状態でも、過度な空腹状態でも、睡眠に影響がでてくることがわかっています。

夕食と就寝時間が近い人は、就寝までに食事をしっかり消化させる時間を確保しましょう。

個人差もありますが、目安は3時間です。

過度な量の食事は控えて、消化の良いものがおすすめ。
消化の良い食事とは、食物繊維や脂質が少ないものです。きのこや海藻類より、白身魚やささみ。玄米パンよりお粥や煮込みうどん。（一例です。）

逆に、夕食のタイミングが早かったり夕食を食べない人も、過度な空腹状態で睡眠の質に影響が出ている可能性があります。

就寝まで低血糖状態にならないようなタイミングで食事を摂りましょう。

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