怒りの対処法RAINとは？
マインドフルネスを学んだ時に、イライラした時の対処法としてRAINを知りました。実際に、意識してやってみると、「腹が立つ」「頭にくる」感じがクールダウンする感じがしました。
ゴルフをする時に、思うようなプレーができずにカッとなってしまう人へ メンタルコーチの方が書かれていた説明がわかりやすかったので、引用させていただきます👇
そして、外部からのストレスにより暴れ出した扁桃体ハイジャックからなんとか抜け出すための対処法として効果的なのが、今回紹介する怒り対処法である「RAIN」です。
RAINとは「Recognize（認識する）」「Accept（受け入れる）」「Investigate（検証する」「Non-Identification（距離をとる）」の頭文字をとっているもの。ここから紹介するRAINの4ステップをすることで前頭前野や海馬を活性化させ、理性的な自分を取り戻すことができます。
今日は、RAINを学び始めた頃の動画をまとめて記事にしてみました＾＾
自分の理想通りに行かなくて、モヤモヤしてしまうなぁ。。
クールダウンしたいなぁ。。
という時に、試してもらえたら、きっと世界平和に貢献できますね♪
自分は大丈夫だけど、お子さんやご家族が「最近、何だかイライラしてるかも・・・」という時にも、この４つのポイントをおさえて話を聞いてあげるといいかもしれません。
試してみてくださいね♪
①Recognize：認識する（2分31秒）
②Accept：受け入れる（2分39秒）
③Investigate：調査する（3分7秒）
④Non-Identification：怒りと自分を分ける、距離をとる（4分19秒）
🙌コメント、感想等いただけると嬉しいです。私の糧になります＾＾
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お読みいただいて、ありがとうございました。
今日この後も、お健やかにお過ごしくださいませ◎
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