🚭禁煙59日目！筋トレ後の飲酒が体に及ぼす影響とは？｢筋トレ後の飲酒｣は筋肉合成を3割も阻害

▶筋トレ後の飲酒が体に及ぼす影響とは？

• 筋肉が分解される恐れがある

• 脱水症状になりやすい

• 筋力がつきにくくなる

• 睡眠の質を低下させる恐れがある

筋トレ後にお酒を飲んでもいい？体への影響と飲酒時のポイントを解説 | JOYFIT24

週２回の筋トレの日の飲酒は避けた方が良さそうです。せっかく追い込んでも筋肉が分解されたら意味がない！

▶｢筋トレ後の飲酒｣は筋肉合成を3割も阻害

筋トレをすると筋肉の合成を高めるスイッチとなる「mTOR（エムトール）」という酵素が細胞内で働き、タンパク質の合成を盛んに行います。それによって筋肉が増強されていくのです。しかし、この増強中に飲酒をすればmTORの作用が抑制されて、筋肉の合成率が3割程度減るという研究結果が出ています。

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▶筋トレの日はノンアルビールで気分転換！

被験者にストレスのかかる作業を行ってもらった後、ノンアルコールのビールテイスト飲料と水を摂取してもらい、その際のストレス度を測定。すると、水だけではストレス度に大きな変化がなかったものの、ノンアルコールのビールテイスト飲料を飲んだ後には“リラックス効果を得られる”ことがわかったのです。

週２日の筋トレの日はノンアルビールで気分転換することにしています。睡眠中、途中で目が覚めることもなく熟睡できます。