今日から始めるナチュラル生活〜アロマと健康⑧〜

自分の体調に合わせてセルフケアできてますか？
お店でケアした後だと、自分の体の状況もわかって、セルフケアはやりやすくなります^ ^
今回は、腕、お腹、ヒップのセルフケアを書きます。
【腕】パソコン作業、肉体労働、腕を細くしたい、セルラライトが気になる方にもおすすめのケアです。血行を良くし、むくみも緩和されます。腕を触って、冷たい！って感じる方は絶対やってください！
①手のひらを使って、手首から腕の付け根に向かってさすります。✖️5
②親指の腹で手首からひじの内側まで、腕の中心ラインを強くさすります。指はたてないで下さい。✖️5
③4本指の腹でひじをつかみ、ひじの内側から腕の付け根に向かって強くさすり、脇の下を親指で軽く押します。しっかり指を密着させて握って下さい。指を立てると指の跡がついてしまうことがあります。あざになりやすい方は強く握りすぎないようにしてください。✖️5
④手首から腕の付け根に向かって、手全体でつかみながらもみほぐします。✖️3
⑤腕を上げて、脇の下を円を描くようにやや強めにさすります。痛気持ちいいくらいにして下さい。
⑥①と同様に腕全体をさすります。✖️3
痛みが強かった方はお風呂で温まってからやるのがおすすめです◎
【手、指】パソコン作業、ネイリストさん、調理など手先を使う方はいつでもどこでも、オイルがなくてもやって欲しいケアです◎疲れも取れ、冷え性、爪トラブル改善、脳の活性になります。
①手首から指先に向かってなでさすります。甲と手のひらどちらも✖️5
②親指で、親指と人差し指の間を押します。痛気持ちいい程度にして下さい。✖️5
③親指で手のひらに渦巻きを描くように強めに擦り込みます。✖️5
④各指を握り、圧をかけながら爪まで行き、爪の根元を押します。各指✖️3
⑤各指の間を親指ではさんで押します。1ヶ所3回
⑥手を大きく開いて、グー、パーを5回。
⑦手と手を握り合わせ、手首を回します。左右✖️5
⑧最後に手首から指先までゆっくりなで摩ります。指先まで温まったら成功です◎
【お腹】お腹のシェイプ、便秘、ガスだまり、生理痛がある方におすすめです。妊娠中の方はなで摩るだけにして下さい。妊娠線防止にもなります。
①おへそを中心に両手を重ね、時計回りに円を描くようにやや強めにさすります。下腹部から肋骨下の辺りをさすりますが、生理痛の方は下の方まで大きく円を描いて下さい。お腹が硬くなっている方は優しくなで摩り、柔らかくなってきてから強めに摩って下さい。妊娠中の方は強くはやらず、赤ちゃんをなでるように優しく摩って下さい。
②両手を交互に使い、脇腹からおへそに向かって5本指で強く摩ります。左右✖️5
③手のひらを腰に当て、親指と人差し指で脇腹を挟み、もみほぐします。硬くなっている方は最初はゆっくりと圧をかけながら上下に摩り、少しほぐれてきたらまた挟んでもみほぐします。
④おへその下に両手の指先をあて、そのまま息を吐きながら、おへそに向かってお腹を持ち上げるように押し上げます。お腹の脂肪が多かったり、たるみがある方はおへそに向かって持ち上げながらタッピングもおすすめです。
【ヒップ】座り仕事、お尻を小さくしたい、たるみを取りたい方におすすめです。くすみが気になる方はスクラブを使ってもいいです◎
①お尻全体を大きく円を描くように摩ります。✖️5
②少しかがんだ状態で、ひざの後ろからお尻まで、手のひらで足をつかむように摩り上げます。✖️5
太もも裏が張っている、硬い方は何回かプラスして摩って下さい。
③手のひらでお尻を持ち上げながらタッピングします。✖️5
④握り拳を作り、お尻の下から腰に向かってやや強めに持ち上げます。お尻の外側→真ん中→内側の順で✖️5
⑤足を伸ばして座り、片方のひざとお尻を少し浮かせ、ひざ裏から両手のひらで交互に摩り上げます。お尻に向かって少しずつ強くします。硬い方は指先に力を入れて摩ります。左右✖️5

次回は、足のセルフケアを書きます。