筋トレ紹介【バイシクルクランチ】

毎日が自己ベスト、積み立て筋です！

いつも似たようなトレーニング種目ばかりでマンネリ化している方向けに、私が最近やっている自宅トレーニングをご紹介します。

今回ご紹介するのは「バイシクルクランチ」！私が筋トレアプリを使ってトレーニングしている中でもっともキツい種目のひとつです。

バイシクルクランチのやり方

手を頭の後ろで組み、上半身と足を浮かせたV字の体勢から始まります。ひざは軽く曲げます。

左右のひざを交互に上げながら上半身をひねり、ひざと反対側のひじが当たったら元の体勢に戻ります。

より詳しいフォームについては動画を御覧ください。

（MELOS -メロス-様より引用）

V字の体勢を保つだけでしんどいので、ひざを上げるときも下ろすときも休憩できないのがキツいですね。

上半身は腕の反動を使わず、腹筋でひねるようにするのがポイントです。

また、足を下ろしすぎると足を浮かせる筋肉群の持久力が大幅に削れてしまい、20回もちません。V字の角度が大きくなりすぎないよう気をつけましょう。

慣れないうちは10回程度から始めることをオススメします。逆に慣れてきたら、できるだけゆっくり動作して負荷を上げましょう。

腹筋トレーニングのバリエーションを増やしたい方はぜひトライしてみてください。

筋トレ紹介記事は今後もちょくちょく足していきますのでご期待ください。

寒くなってきましたので皆さま自宅で良い健康習慣を！