眠りはじめの90分

眠りはじめの90分が睡眠の質を決めます！

人の眠りは、「レム睡眠」（脳は活動して体が眠っている状態）と「ノンレム睡眠」（脳も体も眠っている状態）を繰り返しています。
このノンレム睡眠とレム睡眠のセットが繰り返す周期は約90分程度で、一晩の眠りで4～5回繰り返します。

最も深いレム睡眠が訪れるのは、眠りはじめの90分。
成長ホルモンの分泌量は、この最初のレム睡眠時に多くなることがわかっています。つまり、就寝するのが何時であろうと、眠りはじめの約90分間に、ぐっすりと眠れるかどうかがとても大切になります。

睡眠の質を判断するためのポイント

□ 起床時に眠気やだるさを感じることが多い
□ 日中、午後2時前後以外にも眠気を強く感じることが多い
□ 昼の活動が眠気で妨げられることが頻繁にある
□ いつでもどこでも寝られることが特技のようになっている

いつでもどこでも寝られるような状態はいいことじゃないの？ と思うかも知れませんが、それは間違いで慢性的な睡眠不足になっている可能性があるので注意してください。

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