基礎代謝を上げる方法

生活習慣編

少し意識するだけで実践できる方法が多いので、ぜひ日課として取り入れてみてください。

1.こまめに水分を摂取する

こまめに水分を摂取することで血流がよくなり、基礎代謝を上げる効果にも期待できます。
内臓の働きをより活発にするため、常温の水か、白湯のような温かい水で胃腸を温めるのがおすすめです。

2.腸内環境に良い食べ物を食べる

基礎代謝を上げるために、腸内環境によい食べ物を進んで食べるよう心がけてみてください。
善玉菌が含まれる納豆やキムチ、ヨーグルトなどの発酵食品をはじめ、善玉菌の餌となるブロッコリーやほうれん草、さつまいもなど、食物繊維が豊富に含まれる食材がおすすめです。

3. 湯船に浸かるようにする

身体を芯から温めると、血流やリンパの流れがよくなり、老廃物の排出もスムーズになります。
毎晩の入浴をシャワーだけで済ませる人も多いですが、基礎代謝を意識するのであれば、なるべく湯船に浸かるようにしてください。

4. 脳に刺激を与える

脳に刺激を与えるという意味は、直接的な刺激を与えるというわけではなく、新しい趣味に取り組んだり、見たことのない景色を見るなど、新たな経験をすることで脳の働きを高めることです。
少し変わったアプローチですが、このような方法でも基礎代謝を上げる効果に期待ができます。

まとめ

運動や生活習慣で基礎代謝を上げる方法は、特別な努力が必要というわけではなく、誰でもできることばかりです。
無理なく継続することが、基礎代謝を上げるうえで最も重要なので、継続して取り組んでみてください。

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