習慣で人生を好転させるために

私は年始になると毎年その年のテーマを決めるようにしています。
2020年は「循環」の年でした。
そのテーマについて、どれだけアプローチができたのかをこの記事にまとめます。
※ なぜ「循環」としたのかは下記の記事を読んでいただければと思います。

循環

循環を意識して行動することで、今年は習慣を増やすことができました。
人間の行動の50%は習慣だと言われています。
良い習慣を持つことが良い人生につながると私は考えています。

今年は新型コロナウイルスの影響で多くの人々の生活習慣が変化したように思えます。その生活習慣の変化の多くは、良いものも悪いものもあると思いますが、私は意識的に良いものを増やす努力をしました。

目標設定

まず下記のような結果目標を設定し、

◇ 仕事への集中力を上げる。
◇ 睡眠のリズムを整える。
◇ 料理のレパートリーを増やす。
◇ 運動不足を解消する。

それを達成するための行動目標として下記を設定しました。

□ 仕事をする前に着替える。
□ 朝起きたら日光を浴びる。
□ 湯船に浸かる。
□ 1回は料理を作る。
□ 10km散歩をする。

これらの行動目標はすべて習慣化することができました。

習慣化のために努力していること

・ 目的を定義する。
なんのための習慣なのかを明確にすることで、継続しやすくなる。

・ ハードルを下げる。
1回料理をするだけ。包丁を使わなくてもいい。レンジだけでもいい。
のように、続けることが苦にならないようにする。

・ 週4回で習慣とする。
無理に毎日やらなくてもいい。大事なのは続けること。
できなかった日よりもできた日に目を向け、失敗を悔やまない。

・ 仲間と一緒にやる。
お互いに褒め合い、励まし合う。

・ 結果を共有する。
実行できてもできなくても結果を共有する。

習慣化によって起きた変化

良かったこと
・ 自己肯定感が上がった。
・ 7kg痩せた。
・ 料理のレパートリーが増えた。
・ チームメンバーとの間に仲間意識が生まれて楽しかった。

悪かったこと
・ 日光を浴びるだけでは睡眠のサイクルを整えられなかった。
・ 料理が面倒になり、鍋ばかりの時期があった。

行動目標としては達成できているが、結果目標としては達成できていない部分があるので、そこは改善が必要だなと感じています。
これについてはチームにも共有し、行動目標を下記のようにアップデートしました。

アップデート内容

□ 朝起きたら日光を浴びる。
 → 朝8時に起きて日光を浴びる。
起床時間によって睡眠のリズムが決まるらしい。

□ 1回は料理を作る。
 → 1回は料理を作り、Instagramに写真を投稿する。
Instagramに投稿することを目標にすると、同じ料理を作ることができなくなる。

まとめ

習慣化によって私はとても多くのものを得ることができ、人生が好転しました。
我ながら良いテーマを設定できたなぁと思っています。
これをお読みになってくださっている皆様にも達成したい目標があるのではないでしょうか？
あなたも習慣化によって人生を好転させてみませんか？