#27. 意外と摂れていない！？タンパク質をしっかり摂る方法。

皆様こんにちは。
Re Fitnessトレーナーの小俣です。

三大栄養素の１つであるタンパク質は、
筋肉はもちろん髪や爪や皮膚、ホルモンや免疫物質なども形成する栄養素となり人間にとってとても大切なものとなります！

1日の摂取量として、あくまで目安ですが

男性 : 自体重×1.5〜2倍のg数
女性 : 自体重×1〜1.5倍のg数

は、最低限1日の内に摂れると良いでしょう🙆‍♂️
※トレーニングしているしていないに関わらず。

(例)
50kgの女性の場合
1日あたり50〜75gのタンパク質が必要。

タンパク質は
お肉・お魚・卵・大豆類・乳製品
などに多く含まれております。

しかし、パーソナルトレーナーとしてクライアント様のお食事などを拝見させて頂いて、意外とタンパク質を摂れていない方が多くいらっしゃいます。
※特に女性の方。

そう、意外とタンパク質は意識しないと摂れないものなんです！

今回はそんなタンパク質を効率良くしっかり必要量摂取する方法・コツをお教え致します🙋‍♂️

タンパク質を効率良く摂取する方法

❶朝・昼・夜と最低3食はマストで摂り、必要であれば間食を入れる
→食事頻度が増えれば当然タンパク質を摂取する機会も増えます。

❷高タンパクなお肉やお魚をメインにする
→同じタンパク質源でも、卵や納豆をメインにして食べるのと高タンパクなお肉やお魚などをメインにして食べるのとでは、当然摂取出来るタンパク質量も変わってきます。

❸プロテインを活用する
→液体としてタンパク質を摂取出来るためプロテインは非常にオススメです。
日本だと、コンビニに売っておりますし手軽に手に入れることが出来ます。
フィリピンでプロテインを手に入れるにはモールの中などにあるサプリメントショップやスポーツショップで買うのが1番手っ取り早いですね。
初めてプロテインを飲まれるといった方は、
プロテイン=不味いイメージがあるかと思いますが、甘くて美味しいですよ！
口に合う合わないはありますが、不味くて飲めないといった方は見たことないです。

上記の3つのことを意識して頂くと、1日の内に必要なタンパク質量は確保出来るようになるかと思います！

タンパク質をしっかり摂れる

1日のお食事例

朝🏙**
8:00
ご飯+鮭+納豆+サラダ+牛乳

昼🌇
12:00
ご飯+お肉料理+卵焼き+サラダ

間食🌆
16:00
プロテイン

夜🌃
19:00
サラダ+お刺身

これだけ摂れれば、少なく見積もっても合計60gくらいはタンパク質を摂れそうですね！
冒頭で(例)に出した50kgの女性であれば1日に必要なタンパク質は50〜75gですので、しっかり1日の内に必要な分のタンパク質は摂れますね👍

もう少しタンパク質を摂りたいようであれば、サラダにゆで卵や生ハムなどをトッピングしてみてもいいと思います！

ちなみにタンパク質の計算ですが、
個人的には🔎カロリー計算Slismというサイトを
オススメしています。

こちら💁‍♂️

食材や料理名を検索すると、簡単にカロリーや栄養素の計算をする事が出来ます！

まとめ

いかがでしたでしょうか？
タンパク質は人間にとってとても大切な栄養素ですが、糖質や脂質と比べると意識しないと摂れていないケースが多いです。
また、摂れているつもりでも摂れていないケースも多いので、今一度自分が普段どのくらいタンパク質を摂れているかを理解し、摂れていない場合や中々タンパク質を摂る事が難しい場合は、上記内容を参考にしてみて下さい🙏

#パーソナルトレーナー #栄養素 #三大栄養素 #タンパク質

ーーーーーーーーーー

もし、この記事が良かったら
是非【スキ】【フォロー】宜しくお願い致します😊

SNSもやっております。

●Instagram●
公式 @refitness_manila
小俣 @ryo_omata
福田 @1112Tetta

●Twitter●
公式 @refitnessmanila
小俣 @r_omaoma10
福田 @tftfww

こちらも是非ご確認宜しくお願い致します。