『「うつ」と「躁」の教科書』②患者自身にできること

『「うつ」と「躁」の教科書（2003米）』ブライアン・P.クイン著
　　　　　　　　　　作者はクリニカル・ソーシャルワーカー
以下抜粋です。（★）は私の感想です。

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第11章　患者自身にできること

1．気分障害と、その治療法についてできる限り学習すること。家族にも勉強するように頼むこと。

2．食事のほかにサプリメントを加える。
　　ビタミンB、B6、C、マグネシウム、必須脂肪酸など。
　（サプリメントで直そうとしてはいけない。）

3．食事を変える

4．気分を安定させるための注意事項
・規則正しい生活、大事なのは睡眠
　睡眠時間を削っていろいろやろうとしないこと
・回復に向かい始めた時期は、できれば人との接触やイベントを避ける方が望ましい（★意外な指摘でした）
・家族への啓蒙（けいもう）とカウンセリング
・危機的状態の対人関係があれば断つ
　望ましくない相手にこだわり続ける自分の行動に、過去の両親の行動が　　　どう関係しているかを見つけ出そうとして、ずっと良くならずにいる人もいる　うつがよくなると、積極的に対処できるようになる
・アルコールを控える　　

5．毎日の気分と活動、重要な出来事の記録をつける

6．積極的に活動した方がいい場合もある

7．定期的に運動する

8．意識を逸らして（そらして）やりすごす（★興味深い記述です）

9．ストレス軽減法を学ぶ

10．患者たちで作るサポートグループに参加する

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何かひとつでも、みなさんが初めて目にするものがありますように…。