トレーニング・ログ【2021年6/28-7/4】愛着が湧くまで、1つの種目を極める。

最近は、英語の勉強に熱中してしまい、ブログ執筆が疎かになってしまった。とりあえず、ブランク復帰のため、心理的に負荷の少ない、トレログから書いてみた。…お久しぶり！

なお、ここから以下の感じで、トレーニング記録を記していく。

日付け
種目名：レップス数
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じゃあ、伝説を残していくぜ。

6/28

・S3アングルド・ブリッジ: 15, 12

前回が17, 13だった。計4レップス減。内容面では、確実に前回を上回っているので、良しとする。上半身の筋力に頼るクセがなくなり、下半身でカラダを持ち上げる習慣が、身についている。レップス数が前回より少ないのは、スクワットを両脚で超高レップス…100レップスやるのを２週間くらい控えていたからだと推測している。鉄棒をつかんだ片脚スクワットである、ポール・アシステッド・ピストルを先週やったが、それだと10レップスくらいしかできないので、下半身で地面をつかみ続ける技術が少し落ちる。すると、ブリッジでカギとなる下半身の筋持久力がわずかに低下するんだと思う。スクワットは、両脚と片脚、両方の練習が必要だと感じた。なお、アングルド・ブリッジにおいて、両手で地面に対して垂直にパワーを出力するのは、いつの間にか無意識にできるようになっていた。

・S4ハーフ・ハンドスタンド・プッシュアップ: 12, 11

前回が9, 11だった。全体重を支える種目なので、合計3レップス増は、かなり大きい。回復期間を、8日ほど取ると、関節が完全に回復し、筋力が最大限に強化されるタイミングだと分かった。…待ち遠しくて、気が狂いそうだったけど！まだまだ、オレには鍛え過ぎアスリートの、「もっともっと！」精神が抜け切れておらず、筋力を貯金が完全にはできていない感がある。回復に対する洞察に、もっと労力を割きたいところだ。なお、動作に関しては、仕上がりが良く、もうリズムは言うことなしの、2-1-2ができている。肩のパワーを、末端の手、指の隅々まで活かしている。

6/29

休み

6/30

・S5フル・プッシュアップ: 20, 13

何レップスかやったときに、「まだ回復しきってないな」って感じがした。しかし、せっかくウォームアップしたので、なんだかもったいない気がして、そのままやってしまった。前回レップス数は21, 16だった。さらに、今回はやはり二の腕の疲労をそこそこ感じていたので、やっぱりな、という印象。ステップを落とすのも手だったと、少し残念だった。なお、この日から、筋肉の疲労度を手で触れてチェックするようになった。少しでも張りや痛みを感じたら、その日はオフにするか、別の運動…ゴルフをやるなど、他の選択肢を取るようになった。鍛えることだけに執着すると、筋力を貯金できない。他にも目を向けることが、プリトレ攻略のカギになる。オレはそう悟った。

・S5フル・スクワット：80
・S6クローズ・スクワット：30
・ポール・アシステッド・ピストル：4

２週間ぶりの、超高レップス。S５とS６は、20レップスほどどちらも減った。筋力と筋持久力は、別物だと思い知った。早く、片足でも超高レップスできるようになりたいが、鍛えながら待つしかない。片脚があんま伸びないので、ブリッジのセット数を減らすか、新入りルーチンのキラーセットにブチ込むか、考え中。

7/1, 2

休み

7/3

・S3フラット・ベント・レイズ: 23, 17

トレーニング前に、けっこう長い時間歩きまわったので、その疲労により、前回比で16レップス下回った。雨ばかりで、陽の力を浴びてないのも、影響している。だが、動作の精度は最高だった。

・S2ホリゾンタル・プル：13, 10
バー胸の高さ

前回比で、6レップス減。ホリゾンタル・ディップや、ベンチ・ディップスをガッツリやると、回数がかなり確保できるのは分かっているが、純粋にホリゾンタル・プルだけ…BIG6だけで強くなると決めたので、そっちの近道には行かない。短期的に鍛錬を詰め込んだ強さではなく、少しずつ、ジワジワと鍛えて得た強さを大切にするために。動作面では、グリップの強い握りは無意識でできていた。しかし、もう少し広背筋で引くイメージを持ちたい。簡単にいうと、二の腕と肩だけでなく、大きな筋肉で引く。そいつの方が、もっとパワー出せそうな気がするので、次回は試してみる。

・S5フル・プルアップ：10

10レップスに到達したのは、かなり久しぶり！すげえ嬉しかった。いろんな種目で調子が良くなかった分、週末に控えたラスボスを完全にブッ倒したので、達成感が半端じゃない。動作の精度もパーフェクトだった。このまま、続けていこうと思う。直近の目標は、15レップス。平均的に、出していけるように、ホリゾンの後1セット…こいつをノルマに頑張るぜ。だんだん、フル・プルアップに愛着が湧いてくるくらいには、練習してきた。だが、もっと好感度を高められるように、搾乳していく。

7/4

休み

◼︎終わりに

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#プリズナートレーニング
プルアップ

ホリゾンタルプル: 13, 10

s5: 10

☕️ホリゾンは微妙なレップス数だが、精度は完璧。んで、フルは絶好調！片方が不調だと、もう片方が好調なので、面白い笑。強くグリップを握る意識、そろそろ解こうかな。無意識にもできそうだ。

— Ray@アンイーブン・スクワット (@Ray_cc_sprint3) July 3, 2021

そいつをあなたの活きる知恵としてインストールし、実戦で磨きをかければ、より高みへと登れることは間違いなしだ。

トレーニング、一緒に頑張ろうぜ。
読んでくれてありがとう！