・メイン サーモンバターソテー （たんぱく質量 20.5g） ・副菜 ⚪︎アスパラソテー （たんぱく質量 1.04g） ⚪︎ゆで小松菜 （たんぱく質量 0.48g） ⚪︎ひじきとちくわの煮物 （たんぱく質量 1.99g） ⚪︎ベビーチーズ （たんぱく質量 2.2g） ・主食 ご飯（たんぱく質量 4.56g） ・デザート ⚪︎ぶどう （たんぱく質量 0.61g） ⚪︎もなか
・メイン 焼きビーフン （たんぱく質量 22.7g） ・デザート ⚪︎ブルーベリー （たんぱく質量 0.6g） ⚪︎プロテインバー （たんぱく質量 5.0g） たんぱく質量トータル 27.83g‼️ たんぱく質目標40gは達成はしていないが、今日は部活お休みの日のため気にしないことに！ うちで焼きビーフンを食べる時は大抵ケンミンの焼きビーフンを使う。私が子供のころ実家でも食べていた思い出の味。 すごく美味しくて、調理が簡単！
・メイン ローストポーク&オニオンソース （たんぱく質量 21.5g） ・副菜 ⚪︎にんじんと明太子の炒め物 （たんぱく質量 0.51g） ⚪︎茹でほうれん草 （たんぱく質量 1.58g） ⚪︎ちくわチーズ （たんぱく質量 4.78g） ⚪︎高菜漬け （たんぱく質量 ？） ・主食 玄米入りご飯 （たんぱく質量 5.56g） ・デザート ⚪︎甘夏とりんご （たんぱく質量
・メイン ささみのカレー焼き （たんぱく質量 28.93g） ・副菜 ⚪︎卵とささげの炒め物 （たんぱく質量 6.02g） ⚪︎パプリカのピクルス （たんぱく質量 0.26g） ・主食 ご飯と黒ゴマ （たんぱく質量 4.81g） ・デザート ⚪︎りんご （たんぱく質量 0.15g） ⚪︎鉄分ウエハース （たんぱく質量 0.36g） ⚪︎大福 （たんぱく質量
・メイン メカジキの照り焼き （たんぱく質量 19.2g） ・副菜 ⚪︎かぼちゃとクリームチーズのサラダ （たんぱく質量 2.63g） ⚪︎ブロッコリーとチーズ （たんぱく質量 4.72g） ・主食 玄米入りご飯 （たんぱく質量 5.16g） ・デザート ⚪︎キウイ （たんぱく質量 0.79g） ⚪︎鉄分ウエハース2枚 （たんぱく質量 0.73g） たんぱく質トータル 33.23g‼️
・メイン ⚪︎たまごサンド （たんぱく質量 18.53g） ⚪︎ハムチーズサンド （たんぱく質量 18.8g） ・副菜 サラダチキン入りサラダ （たんぱく質量 11.89g） ・デザート ⚪︎ぶどう （たんぱく質量 0.68g） ⚪︎高カカオチョコレート （たんぱく質量 ？g） 何個食べたかは不明 たんぱく質量トータル 49.9g‼️ 目標達成‼️ 実はご飯よりも食パンの方が
・メイン マグロのステーキ ・副菜 ⚪︎玉ねぎのソテー ⚪︎ほうれん草とチーズのサラダ ⚪︎きんぴらごぼう ⚪︎卵焼き ⚪︎ミニトマト ・主食 雑穀ご飯と梅干し ・デザート ⚪︎りんごと甘夏 ⚪︎鉄分ウエハース メモを失くしたため弁当の紹介のみ。 そのため、メインの材料がマグロなのかメカジキなのか分からず…たぶんマグロ。肉ではなさそう… 写真の日付を見る限り、5/31に作ったもの。 1ヶ月以上分の弁当写真を溜め
今日は食材メモが途中までしか書いていなかったため、紹介のみ。 ・メイン エビチリ ・副菜 ⚪︎無限ピーマン ⚪︎枝豆 ・デザート ⚪︎りんご ⚪︎冷凍こんにゃくゼリー ⚪︎カルシウムせんべい ⚪︎プロテインドリンク たまにはピリ辛中華弁当もいい。 よく弁当に枝豆を入れる。隙間を埋めるため。 保冷剤代わりに冷凍ものを入れるが、 食卓では、茹でた枝豆を食べたい！ 昨日スーパーで、鹿児島から直送のさや付きの枝豆を見かけた。 思
・メイン 鳥そぼろと炒り卵 （たんぱく質量 37.81g） ・副菜 ⚪︎アスパラとベーコンの炒め物 （たんぱく質量 1.56g） ⚪︎ベビーチーズ （たんぱく質量 1.1g） ⚪︎スイカ （たんぱく質量 0.6g） ・主食 雑穀入りご飯 （たんぱく質量 5.06g） ・デザート ⚪︎りんご （たんぱく質量 0.1g） ⚪︎カルシウムせんべい （たんぱく質量 0
・メイン 牛丼 （たんぱく質量 41.73g） ・副菜 ⚪︎ブロッコリーとカニカマのサラダ （たんぱく質量 8.3g） ⚪︎トマトたズッキーニのマリネ （たんぱく質量 0.96g） ・デザート ⚪︎キウイ （たんぱく質量 0.57g） ⚪︎りんご （たんぱく質量 0.11g） たんぱく質量トータル 51.67g‼️ 目標たんぱく質量トータル40g以上達成‼️ 牛丼の肉をたっぷり入れたら、牛丼だけで
・メイン マグロのステーキ （たんぱく質量 20.06g） ・副菜 ⚪︎かぼちゃとクリームチーズのサラダ （たんぱく質量 2.12g） ⚪︎小松菜のソテー （たんぱく質量 0.94g） ⚪︎卵焼き （たんぱく質量 7.19g） ⚪︎冷凍枝豆 （たんぱく質量 0.6g） ・主食 黒米入りご飯 （たんぱく質量 4.56g） ・デザート ⚪︎りんご （たんぱく質量 0.15g）
・メイン チンジャオロース （たんぱく質量 14.54g） ・副菜 ⚪︎ちくわのチーズ焼き （たんぱく質量 6.66g） ⚪︎蛸とわかめの酢の物 （たんぱく質量 6.52g） ⚪︎ミニトマト （たんぱく質量 0.04g） ・主食 黒米入りご飯 （たんぱく質量 4.5g） ・デザート ⚪︎りんご （たんぱく質量 0.16g） ⚪︎プロテインドリンク （たんぱく質量 2
・メイン 牛肉とトマトの洋風スープ （たんぱく質量 26.35g） ・副菜 蓮根の梅あえ （たんぱく質量 1.33g） ・主食 ⚪︎おむすび（チーズ&ペッパー） （たんぱく質 7.9g） ⚪︎おむすび（塩えんどう豆） （たんぱく質 5.8g） ・デザート ⚪︎りんご （たんぱく質量 0.17g） ⚪︎鉄分ウエハース （たんぱく質 0.73g） たんぱく質ト
・メイン かに玉あんかけ丼 （たんぱく質量 18g） ・副菜 鳥ささみときゅうりの中華風サラダ （たんぱく質量 19g） ・デザート りんご（たんぱく質量 0.12g） たんぱく質トータル 37.12g‼️ 目標40gに達成ならず… かに玉あんかけの餡は、家ではゆるめに作るが、弁当用のため硬めに作ってみた！自分ではいい感じにできたと思っていたが、 娘からは蓋に餡がくっついてベタベタだった、 食べ飽きる、 と文句言われた！！くやしい〜 次、あんかけ
・メイン 肉団子甘酢あん ・副菜 ⚪︎かぼちゃもち ⚪︎アスパラのゴマあえ ⚪︎水菜のお浸し ⚪︎塩えんどう豆 ・主食 ゆかりご飯 ・デザート 豆乳 今日の食材メモも失くしたため、弁当の内容のみ…ご飯減らしているためおかずをもっと入れたいがこれで限界量。 副菜のかぼちゃもち、娘の好きなおかず！ レンジでチンしたかぼちゃを潰して、片栗粉を混ぜて丸くして焼くだけ。 うちでは、あまり油をしかないで焼くが、バターやオリーブオイルで焼いても
・メイン 鯛そぼろと炒り卵 ・副菜 ⚪︎筍の土佐煮 ⚪︎茹でそら豆 ⚪︎タラコとジャガイモのサラダ ⚪︎ミニトマトのチーズ巻き ・デザート キウイフルーツ メモ書きが途中までしか書いていないため弁当の紹介のみ。材料の量を測りながら弁当を作り、メモを取るのは、とっても難しい… でも、今日のおかずは筍やそら豆が入っていて 春らしい弁当になった。
