・メイン ⚪︎しらす干しご飯 （たんぱく質 15g） ⚪︎サラダチキンのマヨ和え （たんぱく質10.58g） ・副菜 ⚪︎ピーマンの中華風炒め （たんぱく質 0.3g） ⚪︎かぼちゃとクリームチーズのサラダ （たんぱく質 8.7g） ・デザート ⚪︎りんご（たんぱく質 0.15g） ⚪︎冷凍こんにゃくゼリー たんぱく質トータル 34.73g‼️ 目標達成ならず… 相変わらず、映
・メイン 照り焼きチキン（鶏もも） （たんぱく質 23.21g） ・副菜 卯の花（昨日の残り） （たんぱく質 4.2g） ・他のおかず ⚪︎卵焼き（たんぱく質 4g） ⚪︎じゃこ（たんぱく質 4.06g） ・炭水化物 ⚪︎ご飯（たんぱく質 4.86g） ⚪︎クリームパン （たんぱく質 3.6g） ・デザート ⚪︎キウイ （たんぱく質 0.84g） ⚪︎カルシウムせんべい （
・メイン 牛丼（たんぱく質量34.5g） ・副菜 卯の花（ちくわと野菜入り） （たんぱく質量 約2g） 梅干し ・デザート キウイ、 じゃがポックル（北海道土産） たんぱく質トータル 36.5g‼️ 目標達成ならず…もう一品あったらよかった。 牛丼はたまに作るが、もちろんやすい輸入肉で。今日は時短で、麺つゆとみりんとオリゴ糖でぱぱっと。 つゆ、しょうがで玉ねぎを煮て柔らかくなったら、最後に牛肉入れて2〜3分煮て完成。 10〜15分と
・メイン 大根と豚こまの塩麹煮 （たんぱく質量15.25g） ・副菜 卵とチンゲンサイの炒め物 （たんぱく質12.62g） ・炭水化物 ごま塩おむすび（たんぱく質2.77） ひじきおむすび（たんぱく質4.78） ・デザート キウイ、いちご、飲むヨーグルト （たんぱく質5.4） たんぱく質トータル 40.82g‼️ ギリギリ目標達成ー！ 豚こま肉は、色々な部位が混ざっているため、たんぱく質量にばらつきが多い
・メイン サーモンフライとタルタル （たんぱく質34.68g） ・副菜 ⚪︎新ごぼうと春にんじんのきんぴら ⚪︎青じそ ・炭水化物 ゆかりご飯（たんぱく質5.06g） ・デザート いちご、ザバスミルクプロテイン （たんぱく質14.5g） たんぱく質トータル54.24g‼️目標達成‼️ 目標のたんぱく質40gを余裕で超えてびっくり！ザバス飲まなくても、40g近い。 娘の所属するハンドボール部の国体選手の栄養指導をしている栄養士さんか
・メイン 鶏むねから揚げ甘辛ダレ漬け （たんぱく質20.66g） ・副菜 オクラとツナのおかか和え （たんぱく質3.67g） ・炭水化物 豆ご飯（たんぱく質10.6g） ・デザート パイナップル（たんぱく質0.18g） 鉄分ウエハース（たんぱく質0.5g） 野菜ジュース（たんぱく質0.7g） ベビーチーズ（たんぱく質2.7g） たんぱく質トータル36.31g‼️ 目標40g達成ならず…卵焼き入れ忘れていなかっ
・メイン ピーマンの肉詰め （たんぱく質18.6g） ・副菜 ミニトマト さけるチーズ（たんぱく質6.8g） ・炭水化物 たらこのおむすび （たんぱく質3.84g） じゃことカリカリ梅のおむすび （たんぱく質14.12g） ・デザート りんごとパイナップル 今日のたんぱく質トータル43.36g‼️ 目標達成！炭水化物とたんぱく質どっちもたくさん摂るのは結構たいへん… 白米は炭水化物だけのイメージだったが、ちょ
・メイン フーチャンプルー （たんぱく質20.9g） ・副菜 ピーマンとハムのサラダ （たんぱく質4.55g） ・炭水化物 たらこおむすび （たんぱく質4.56g） 梅おむすび（たんぱく質2.4g） ・デザート 飲むヨーグルト（5.7g） 今日のたんぱく質トータルで38.11g。 昼間はたんぱく質40g以上摂取を目指したい‼️ 私の娘は、腰椎分離症と足首の捻挫を患いながら高校でハンドボールをしている。ここ1週間前くらいから前か
・メイン 鰹のそぼろ（たんぱく質10.32g） ・副菜 ⚪︎ほうれん草とカニカマのマヨ和え （たんぱく質1.54g） ⚪︎筍の土佐煮（たんぱく質0.26g） ⚪︎チーズちくわ（たんぱく質8.2g） ⚪︎冷凍枝豆（たんぱく質2.3g） ・ご飯 ゆめぴりか（たんぱく質5g） ・ヨーグルト オイコス（たんぱく質10g） たんぱく質トータル37.62g
・メイン すいとん（鶏むねひき肉） ・ご飯 シャケむすび、塩むすび ・デザート フルーツセラピー（ゼリー） ※すごく美味しい アミノバイタル すいとん喜んでくれた！
・メイン チャプチェ（ピーマン多め） ・ご飯 唐揚げ入りおむすび（昨日残りもの） ・デザート りんご、キウイ、紗々（チョコ） パルテノ（プロテインヨーグルト） 量が多い！とJKから文句言われた。
・メイン サバの塩焼き ・副菜 モロヘイヤのおかか和え かぼちゃとクリームチーズのサラダ ・ご飯 のり弁と梅干し ・デザート りんご、アミノバイタルゼリー たんぱく質少なかったかな〜
・メイン 豆苗、ごぼうの肉巻き（豚こま） ・副菜 赤ピーマンのピクルクス （昨日の残りもの） ・ご飯 ひじきご飯 ・デザート はっさく、焼きプリン 鉄分ウエハース お肉が固くなった…
・メイン ささみの塩麹漬け焼き ・副菜 赤ピーマンのピクルクス 卵焼き（朝食の残り） ・ご飯 （ジャコとカブの葉ふりかけ） フルーツつけ忘れた。
