《CSCS講座(35)》ランニング指導のポイント

今回は「ランニング指導時のポイント」についてです。

ランニングは多くのスポーツにとって基本の動きとなりますが、きちんと学ぶ（指導される）機会はそう多くありません。

主要なポイントを紹介していこうと思います。

＜ランニングスピードの原理＞

ランニングというのは、両足が地面から離れる空中局面がある動きで『ストライド長×ストライド頻度』によって構成されます。

「基礎テクニックのガイドライン」
・立脚局面（接地）＝伸張性制動期＋短縮性推進期
・遊脚局面（空中）＝リカバリー（後方へ蹴りだしの収束と前方への振出し）＋接地準備
・トレーニングの目的＝地面への適切な力の伝達、および最適なストライド長と率の獲得
→接地時間の短縮：爆発的筋力
→力積の向上：SSC力の発達
＊意識的にストライドを広げる、という誤ったコーチングはNG

立脚（接地）局面における地面の押し方（力の伝え方）、遊脚（空中）局面における足の戻し方が適切になると、ストライドの長さと率が向上します。

速い選手と遅い選手の違いは、以下の通りです。