第二十五話　 3ヶ月ぶりの脚トレ

〜　　今　年　の　目　標　　〜
・BIG3 合計500㎏超える
・今年中にベンチ120㎏あげる
・絞って80㎏の体を作り上げる
・プロテインの公式アンバサダーになる
・フォロワー半年以内に3000人超える
・フォロワー1年位内に10000人超える
・今年ジム関係の転職活動する
・人に二度見される体を目指します
・肩が褒められる体を作る
・怪我をしない
・エニータイムの合トレ仲間を10人集める。

〜　　内　　　容　　〜　
⭐️脚のトレーニング⭐️
○スクワット
60㎏　10回　5セット

⭐️三頭のトレーニング⭐️
○ナロープレス
50㎏　12回　2セット
70㎏　10回　2セット
80㎏　6回　2セット
50㎏　10回

○トライセプスエクステンション
20㎏　18回　2セット
30㎏　5回　2セット
20㎏　12回　2セット

○スカルクラッシャー
15㎏　7回　 2セット
10㎏　10回　2セット

○プレスダウン
31㎏　8回　3 セット
21㎏　8回　 3セット


💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪

〜　お　ま　け　〜
今日は 3月ぶりの脚トレを行いました。

なぜ 3ヶ月間もできなかったと言うと大腿筋膜張筋の炎症により痛めていたからです。

原因はおそらくスクワットで重量を求めすぎた結果怪我をしました😆笑

その結果学んだことは
○無理な重量でのトレーニングはしない。
○行う前には大腿筋膜張筋の筋膜リリースを行なってから始める
ということを学びました😽

脚トレが再開することで足の脂肪を落とすことにもつながるのでますます脂肪燃焼に期待できます😏

無理せずゆっくりやっていきます💪

今日はウォーミングアップ程度で終了

🐶🐱🐭🐹🐰🐨🐻‍❄️🐼🐻🦊🐯🦁🐮🐷🐸🐵🐔

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〜　　最　後　に　　〜

『温かいお言葉』『フォロー』『いいね』は大歓迎です。

褒めて伸びるタイプです🙆‍♂️

2023年必ずパーソナルトレーナーとして有名になりますので応援よろしくお願いいたします📣

私はマイプロテインを6年間飲み続けています。過去には色んなプロテインに浮気してきましたがコスパ最強といったらマイプロです💪

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