筑後川マラソン3位69分50秒
はじめに
大変更新が遅れております笑
今回は前回の志賀島金印マラソンから1週間開けての挑戦となりました。
今年度は走る距離が伸びたことにより疲労はそれほど感じませんでした。
今回は調整はせずジョグのみでつなぐ形をとりました。
ということで少しずつ書いていきたいと思います。
レース朝
当日はしっかり起きれており朝からおにぎりを食べながら行きました。
大会前にトイレに行くことが出来、朝すぐについたと同時に行けてよかったなと思いました。※胃腸が弱い
今回から捕食を試しています。モルテンをスタート直前に食べてました。
それも含めてレースの概要お話しできればと思います。
設定は70分切りでペースは3分20秒少し切るくらいを目標にしており当日は公認レースと勘違いしていました笑
スタートから5キロまで
スタートは一番真ん中の一番前からスタートすることが出来ました。
おかげでタイムロスすることなく集団の状況を見ることが出来ました。
スタート同時に１００ｍほど進むと下り坂を下ります。
その後2回右折を繰り返しゴール地点を通り過ぎて
一キロ目3分10秒さすがにその時点で集団は飛田した形になっており自分含め先頭集団は4名。
2名は余裕がありそのまま行きそうな勢いだったので放置し自分を含めもう一人で3位集団を形成する形になりました。
3分２０秒を切るペースで進み最初の５キロを１６分２４秒で通過しました。
少しペースを速く感じたことや先頭とも後続集団とも離れてしまいここでペースを落とすわけにはいかないと思い割り切りました。
ぶっちゃけめちゃくちゃハラハラしていました。
５－１０キロ
小刻みなアップダウンを感じながら走っていました。
ペースがいいペースだったのでより維持することに力を使っていたように感じます。※もっと練習します。
ラップ自体は１６分５１秒
７－１０キロで３分２５秒にペースがおち牽制が始まったのかなと感じました。１０キロ走って折り返し後半同じコースを走るレースだっただけに後半自分自身の体力があるのかなど心配だあり出来れば１０秒１０キロ通過地点で余裕が欲しかったです。
結果は３３分１６秒で通過。４秒しかない、
１０－１５キロペースアップして集団を引き始める
自身当日３分２０秒を切るペースで行けること自体まったく予想出来ていなかったので正直持つのか行けるのか何秒で通過しないといけないのかなど不安ばかりよぎっていました。
ラップは１６分２７秒５キロ毎だと最速ラップです笑
３分１８秒から１５秒くらいでペースアップをして自分のペースで行くことを覚悟しました。
正直レース中に相手に向かって目標何秒ですかと聞くことは野暮なことですが聞いてしまい７０分と目標が同じことからペースアップをしないかということを１０キロ手前で話してからのペースアップでした。
少しきつくなってきたら先頭を引いてもらい一息ついてまた引っ張るという形でレースを進めました。
１５キロ付近その方は離れてしまい自分のペースでレースをそのまま続けていきました。正直３キロ毎に１０分で行けているかなど確認していました笑
きつくてやめたいことやでも、もう一度ここまで来ることがめんどくさいことに気づき今達成しようと粘りました。
未知の１５キロから２０キロ
ラップは１６分３０秒！
ここがきつかったです。すれ違いのランナーもおらず文字道理自分との闘い。ラスト給水で帽子を捨て気合を入れなおしました。
正直３分２０秒でここまでこれるとは思ってもみませんでした。
練習でもこの距離をこのペースで走ったことはありませんでした。
比較がジョグですが、エネルギーが多少残っている状態でここまで心拍も高くペースをキープできていることに驚きでした。
一度フォームが放火しかけましたが何とか修正出来ました。
ラスト１キロ弱
懸念していたことというか想定内というか左もも裏が釣り始めました。
ペース自体は４分以内にゴールすればいいので一度止まり伸ばしました。
※ほんとに軽く
上り坂などが少しありどうなるかと思いましたが何とかゴールすることが出来ました。
この区間ラップは３分１９秒＋１７秒で３分３６秒でした。
結果は６９分５０秒で全体３位でゴールすることが出来ました。
総評
・前半から突っ込んだ割に後半の１０キロペースアップして逃げ切れたことは成長を感じた。
・フォームが崩れたときにもう一度立て直すことが出来た。
・２週連続でベストを更新することが出来たこと。
・心拍数が高く楽に走れたとはいいがたかった。
・自分のバネに足が耐えられなかった。
・レース前にトイレいけてよかった。
反省点やモルテンの感想
ほんとに心拍数が高かったこと。
データを見た際に個人的にいつ撃沈してもおかしくない状態だった。
パワーは継続していないがトラックと同じくらい出ていたと思う。
そして、力を使っている感覚が自身にもあった。
疲労が多少残っていたのでもう少しジョグを抜いてもよかったのではと思う。
ペースに対してのもっと継続的に対応できるように準備をしていくべきだった。３分２０秒では８キロのペース走を１度実施。
それ以外はジョグやペレティションが主な練習だった。
９０％はジョグだった。
９０分以上のジョグが増えたことと昨年から３０キロ走などを月に数回入れているのでそれも総合的にみると体が何とか持った要因なのかなとは思う。
もっとそのペースに慣れていけば速く走れるようになると思う。
もっと怪我がないようにしながら練習の強度を今年よりも来年上げていきたい。
モルテンはどうだったか
スタート地点で食べているところを見た人ももしかしたらいたかもしれない
狙いは後半にエネルギー切れを起こさないために食べました。
消化にはいくら吸収率がいいにせよ走っていると胃腸に血液が回りにくいと思うので少し多めに時間を考慮してスタート直線を選びました。
味は走る前なのでめちゃくちゃ濃かったです笑
水分割と持っていかれました。
実際は１０キロ地点くらいでエネルギーになったと感じました。
３０分弱はかかるイメージ。
コンディションが合わなければ差し込みの原因や内臓疲労の原因などになると思うのでぶっつけで試すことはおすすめしません。
※ぶっつけでした。
普通に自分はおいしいとおもうので値段が１０００円近くすることが気にならなければ試してみる価値はあると思います。
最後に
ここまで読んでいただきありがとうございます。
今年の３月高校を卒業したあとに飛鳥ハーフマラソン自身初のハーフに出ました。約７分ベストを更新することが出来て少し自信がつきました。
フルマラソンは正直イメージが全くできませんがやってみてまた調整していければと思います。
自分は他人よりも正直いくつものことを進めていくことが苦手なので時間が多くかかるので取り組みに移す速さを意識しています。
走ることは好きで自身飽きやすいのにここまで陸上を競技として継続できていることは大概好きなんだなと思います。
最初からうまくできないことを想定して実際に起きたことできなかったことややりたかったことを感覚やいろいろな要因を分析しながら突き詰めていければと思います。
これからもよろしければ読んでいただけると嬉しく思います。
おわり
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