筋トレよりストレッチやっといて！特に〇〇〇の人は。

訪問リハビリテーションで特に多いニーズは「もっと歩けるようになりたい」

理学療法士にくる依頼はダントツで歩行練習が多い。

高齢になると、筋力が衰えて、歩く勢いもなくなって、小股でちょこちょこ歩くようになる。

だから、“体を鍛えよう“  “筋力トレーニングしよう“ って話になる。

でもそれってさ、まず関節がちゃんと動くっていう前提があっての話。

関節自体が固まって動かなかったり

筋肉自体が弾力を失って伸び縮みしなくなったら

いくら筋力があっても体を自在に動かすことはできない。

だから、まず　　「関節が自由に動くこと。」　これが大事。

関節が自由に動くためには

関節の周りを包む膜や靭帯や筋肉が

柔らかくてよく伸び縮みする必要がある。

けれども、関節の周りの組織や筋肉は年齢と共に弾力を失って

常に動かしておいてあげないと簡単に老化して

元の状態に戻すことは非常に難しくて時間もかかる。

筋力は栄養のある食事をとって鍛えれば

何歳になっても成長するけど、

いちど硬くなった関節や筋肉を柔らかくすることは

難しいのだ。

なので、大股でスタスタ歩けるようになりたいとき

もともと関節が柔らかくて足が開きやすい人の方が

関節が硬い人に比べて回復は早い。

究極の選択ではあるけど

筋力トレーニングとストレッチ、どちらが大事？　と聞かれたら

私は、迷わず　ストレッチ！　と答えます。

一般的に女性よりも男性の方が体が硬い上に

なぜか巷の男性はストレッチよりも筋トレを好む傾向にある。

なんでかは知らんけどw

なので、特に男の人は意識して筋肉や関節を柔らかくする

ストレッチをしてほしいなぁ　と

直子先生は思っています。