継続のコツは「頑張りすぎないこと」

2024年9月25日 09:28

こんにちは。アニマルコミュニケーター・アニマルヒーラーのayakaです！

皆さんも、何かを継続したいと思ったけど続かなかった経験ってありませんか？

私はたくさんあります😅笑

早起き、食事、運動、勉強、、、これさえ続けられたら自分の人生が変わるってわかっているのに、続けられないことってたくさんありますよね。

ですが、継続するコツを掴んだ今では、自分が継続したいと思ったことを無理なく継続し、そして習慣化することができるようになりました。

今回は、何かを継続したいと思った時、どうすれば諦めずに続けられるのか？ということについてお話ししたいと思います。

タイトルですでにネタばらししてしまっていますが、何か継続したいと思った時、無理なく続けるコツは「頑張りすぎないこと」です。

皆さんも経験があると思いますが、頑張って何かを続けようとしている時というのは、今の自分の習慣からかけ離れたことをやろうとしている時ではないでしょうか？

毎朝8時に起きていた人が毎朝6時に起きるとか、毎日スクワットを30回やるとか、毎晩寝る前に1時間資格の勉強をするとか・・・考えただけでも続かなそうですよね😭笑

このように何か継続したいことがある時に、今までやっていた習慣からかけ離れたことをやろうとすると、大抵の場合は続きません。

これには「ホメオスタシス」という生物に元々備わっている機能が関係しています。

ホメオスタシスというのは、暑いと汗をかいたり、寒いと身体を震わせて熱を生み出すなど、「身体を一定の状態に保とうとする機能」のことです。

ここまで聞いて何となくお察しの方もいると思いますが、何か新しいことを始めようとすると続かないのは、ホメオスタシスが元の状態に戻そうとするからなんです。

すでに習慣になっていることというのは、歯磨きだったり、毎日お風呂に入ることだったり、「頑張らなくても無意識にできること」ですよね。

なので、何かを頑張ってやっている時というのは、ホメオスタシスがまだそちらの状態に移動していない証拠なんです。

だから頑張っていると「こいつ習慣を変えようとしている…！危険だ…！早く元の状態に戻さないと…！」とホメオスタシスが身の危険を感じて抵抗し始めます。

すると、「めんどくさいから今日はサボっちゃおうかな…」「疲れたから今日はやりたくないな…」「明日からまたやればいっか…」という思考が湧いてきて、結局明日も明後日もやらない・・・というように、無意識に元の状態に戻るように仕向けられてしまうんです。

じゃあ継続するためにはどうしたら良いのか？めちゃめちゃ意志が強い人だけが継続できるのか？というと、そういうわけではありません。（というかどんなに意志が強い人でも、私たちの命を守ってくれている偉大なホメオスタシスに勝つことはできません）

新しい習慣を取り入れて継続するための最大のコツ、それは「ホメオスタシスを騙すこと」です。これを言い換えると「頑張りすぎないこと」になります。

例えば私は、昨年末くらいから毎日「コールドシャワー」というのを日課にしています。

コールドシャワーっていうと横文字でカッコよく聞こえますが、普通に冷水をシャワーで浴びることですw

最初のうちは「頑張って」全身浴びたりもしていましたが、今はふくらはぎから下だけやるようにしています。そして気が向いた時だけ、太ももや腰までシャワーを当ててみる。逆に今日はやりたくないなっていう日は、足首から下だけかける。

それだけでも、足の冷えが改善したり、むくみが取れたり、グラウンディングが強まったりと、たくさん良い効果を感じています。（ぜひ気になる方はやってみてください！）

そうやって毎日続けて、実はもう9ヶ月も続けているんです、一日もサボらずに！

逆に今ではコールドシャワーをやってからお風呂を出ないと気持ち悪く感じるので、ついついやってしまうんですね。これはもうホメオスタシスが移動している証拠です。

コツは、「ちょっとずつやる」です。気が向いた時に10秒だけやるとか。そうするとホメオスタシスは新しい習慣が取り入れられたことに気づきません。

コールドシャワーも、ふくらはぎから一気に太ももにかけてしまうと「冷たっ！」って身体が驚いてしまうんですが、ゆっくりゆっくりシャワーを太ももの方にスライドさせていくと、「冷たっ！」ってならずに気づいたら脚全体にかけられてるんです。これがホメオスタシスを騙すということです。

新しい習慣を取り入れたいと思ったら、毎日ほんの少しずつやってみること。10秒でも1回でもいいからやってみること。

それが、長く継続するためのコツだと思います。

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