【 私の現在の分割 】

皆様お疲れ様です。東陽町で活動するパーソナルトレーナーの宇多村 大介です。

現在のワタシのトレーニングの分割です。

1 脚
2 休み
3 胸、肩
4 腕
5 休み
6 背中
7 休み

絶対というわけではなくて大体ですが、こんな感じです。

ただ、脚をやって中一日で胸、肩になった時に、脚の踏ん張りが利かずに胸トレをスキップして肩トレだけになったりします。それだけ、ワタシの場合胸のトレーニングの時に脚も使うということです。

面白いもので、脚トレを目一杯やった時と胸トレを目一杯やった時と比較して、胸トレを目一杯やった時の方が脚の筋肉痛が激しい時でさえありますwww

あとは背中をやって中一日で脚ができるのかということですが、背中の日にデッドリフトをメインにもってくる時と、そうでない時で強度が変わります。

背中の日にデッドリフトを1種目めでメインにもってきた時は、休みを増やすか脚トレの種目で調整します。

ご参考までに。

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