便秘を甘くみない！

便秘気味が「当たり前」になっている方はいませんか？
実は便秘は様々な影響があり、ダイエットにも影響するんです。

そもそも便秘とは、

・通常一日に1～2回の排便がありますが、数日に1回など排便回数が少ない状態
・便の水分含有量が少なく、便が硬くなっている状態
などが特徴で、主に大腸の不調が原因です。

便秘になると大腸内ではアンモニアという有毒ガスが発生します。
便秘状態では、外に排出できないためアンモニアが体内に再吸収されます。

このアンモニアを解毒するときに「BH4（テトラヒドロビオプテリン）」という酵素を利用します。
このBH4は、実は脂肪を分解するときに必要なカテコールアミンというホルモンを作るときに必要です。
つまり、便秘だとBH4がアンモニアの解毒に利用され、カテコールアミンの生成量が減ってしまいます。

つまり慢性的な便秘という方は、脂肪分解に必要なホルモンが作れなくて痩せづらくなっている状態です。

便秘解消のポイントは、

・水溶性食物繊維を積極的にとる！
海藻類・玉ねぎなどに多く含まれます。葉物の野菜などは便を硬くする不溶性食物繊維が多く含まれているので、便秘の時は少なめにしましょう。
・よく噛んで食べる！
細かくされず腸内に運ばれた食べ物は、吸収できず腸内の環境を悪化させます。飲み物で流し込むように食べるのもやめましょう！

ダイエットのためにカロリーコントロールをする前に、まずは体を健康にして内側からも綺麗になりましょう！

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