ダイエットの基本②(カロリーについて知る)

ダイエットの基本｢カロリー｣について解説します。

ダイエットにおいて体重を落とすためには、摂取カロリーよりも消費カロリーを大きくすることが重要です。

体重増減の原則

つまり、食べ物から摂取するカロリーよりも、活動して消費するカロリーが上回っていれば痩せるということです。

どんなに高品質なサプリを摂っていたとしても、炭水化物を控える食事をしていたとしても、この条件を守らないと痩せることはできません。(毎日完全に守らないといけないわけではありませんが)

それぞれ、分かりやすく簡潔に解説していきます。

摂取カロリー

摂取カロリーとは、食べ物から摂取するカロリーのことです。

食品に表示されているエネルギー（kcal）のが摂取カロリーとなります。
各食品にどれくらいのエネルギー(kcal)があるのか見る習慣をつけられると良いですね。

栄養成分表示

消費カロリー

消費カロリーとは、基礎代謝や活動量を合わせた消費されるカロリーのことです。

1日に消費されるカロリーの計算は以下のサイトで簡単に出来ます。

TDEEの計算

上記の画像について簡単に解説します。

①基礎代謝量（BMR）
生きているだけで消費されるカロリーです。

②活動代謝量（TDEE）
基礎代謝量＋活動量がプラスされた消費カロリーになります。
ダイエット中には、この数値を参考に摂取カロリーを考えていきます。

自分の身体を知るためにも、ご自身の消費カロリーを確認してみて下さいね。