放っておくと頭痛や肩こりに発展する猫背を改善する方法

どうもです！ＰＴグッチです。

あなたは猫背に悩んでいませんか?

猫背は肩こりや腰痛の原因にもなります。また、自信のなさや老けた印象を与えかねません。

猫背は、長年の習慣化した姿勢の崩れや筋力の使い方が主な原因です。

一時的な対処では なかなか改善できません。

僕がまとめた猫背改善法をご紹介します。

ポイントは以下の4つ
1.意識付けが何より重要
2.筋力の強化
3.休憩時のストレッチ
4.習慣化が最も重要

1.意識付けが何より重要

猫背は無意識に身につけた姿勢の癖であり、意識して背筋を伸ばすことが猫背解消の鍵となります。

鏡を見ながら腹式呼吸を行い、呼吸に合わせて腹圧を高め背筋を少しずつ
使えるようにしていくのが良い方法です。

2.筋力の強化

背中や腹筋の筋力が弱くなると、猫背に拍車がかかります。

背中の筋トレで背筋を鍛え、背筋をしっかり伸ばせる筋力をつけましょう。

ポイントは「反る」のではなく「上に伸びるイメージ」特に女性で背筋を伸ばしているつもりが反り腰で腰を痛めているという人が多いので要注意。

簡単なうつ伏せ体操から始めて徐々にレベルアップ。

負荷をかけすぎないよう注意しましょう。

3.休憩時のストレッチ

デスクワーク時などに画面に近づくことで無意識に猫背になりがちです。

30分～1時間ごとに立ち上がり、背筋を伸ばすストレッチを10秒程度行うよう意識しましょう。

これだけでも全然身体の疲れが違うので試してみて下さい。

4.習慣化が最も重要

姿勢は無意識に身につくものであり、意識改革と継続した実践が必要不可欠です。

ただし、筋力が足りなかったりそれを正しく使えないとあまり意味を成しません。

そこが難しいんですよね。

だから、分からなかったら僕に聞いて確認してくださいね。

長期的な視点を持ち、地道に習慣化を図っていきましょう。

猫背は様々な問題から成り立っていますが、しっかり取り組めば改善できますし、意識と継続が鍵です。

今日からでも実践し、素敵な姿勢を手に入れて肩こりや頭痛から解放されましょう。

背中と姿勢についての解説している記事は肩こりの原因は胸の筋肉と姿勢にあった？改善と普段の生活で気を付けるポイントで紹介しています。

スキマ時間で確認できるショート動画はこちら。https://youtube.com/shorts/UXd4jLs_bfk