スマホ、PC姿勢改善！あまり知られてない菱形筋ストレッチ

菱形筋をストレッチを行えば、スマホ肩は良くなります。

お店に入った瞬間から身体の評価をしてます！吉原です！

本日のお客様は、歩行の中で体幹回旋が少なくめちゃくちゃ背骨が硬い、、、
腸腰筋ともに固く腰椎の前弯で身体を支え、肩こりや腰痛が出てるお客様でした😭

最近、パソコンやスマホで作業される方が多く
ストレッチ方法も教えることも増えてきたので紹介いたします。

「菱形筋」は小菱形筋と大菱形筋の2つがあります！

大菱形筋

小菱形筋

菱形筋は菱形の形をしている筋肉であり、縮むと肩甲骨を背骨の方へ引き寄せたり、伸びると肩甲骨が離れたりします。パソコン作業やスマホ作業をしていると菱形筋が動かなく硬くなり血流障害を起こします。

菱形筋を引き離すストレッチ
①腕を交差させ、曲げた肘の上に肘を乗っける手のひらを合わせる。
（肘を乗っけるのが難しければ、肘をクロスせず両指を組むのもOK）
②背中を丸める
③指先を斜め上にあげるイメージ

菱形筋ストレッチ

痛みが出ない範囲で行っていきましょう！
10秒1setで行っていきましょう！