こずえ@自己信頼を取り戻すマインドコーチ

＼人目を気にせず自分らしく生きる方法を発信！／ ▶︎元極度のあがり症・対人恐怖症 ▶︎40…

こずえ@自己信頼を取り戻すマインドコーチ

＼人目を気にせず自分らしく生きる方法を発信！／ ▶︎元極度のあがり症・対人恐怖症 ▶︎40年の生きづらさを解消 ▶︎自己信頼のプロ ▶︎他者評価からの克服法 ▶︎自己対話📝 ➙他人軸卒業
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自己紹介 初めてのnote

はじめまして 自己信頼を取り戻すマインドコーチの こずえと申します。 25年、保育と児童発達支援の仕事に 携わってきました。 なぜ私が今この仕事をしているかというと 幼少期からずっと抱えていた生きづらさを、 中学生からずっと悩んでいたあがり症、対人恐怖症、社交不安障害を克服できたからです。 幼少期 私はとても恐怖と不安の強い子どもでした。 家族も幼稚園の先生も友達も好きなのに 幼稚園が怖い　 幼稚園に行くバスに乗るが怖い　 行事が怖い　 新しい体験が怖い トイレが怖い　

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    • 辛い過去は変えられる

      イライラ　 モヤモヤ 人から負の感情を感じた時 私が勝手にフィルターをかけていないかな？ 自分の本音に寄り添ってみてください。 意外と思い込みや勘違いに気づくことがある。 相手から感じた嫌な気持ちは 自分が自分にしている。 自分からのメッセージに気づき　 自分の心と仲良くなると 行動が変わる。 すると 自分の在り方や　生き方が変わる。要は 自分への捉え方と向き合い方次第で 過去も未来も変わる☺️

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      • 自分の心は絶対に裏切らない

        身近な人や 人と縁ができてその人と絆が深くなるほど 自分の意見を言いにくい私がいた。 伝えたい思いはたくさんあるのに 弱い自分は見せたくなくて　 強がってしまったり。 「察して欲しい」 「わかって欲しい」 人に解決して欲しくなってしまったり。 せっかく伝えるチャンスがあっても 自分の意見が正解か不正解か不安で 結局飲み込んで 自分を我慢させてしまったり。 そして時間が経てば経つほど 一番何を伝えたいのか 混乱して分からなくなってしまう。 自己対話をして気づいた。

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        • 自分の弱さを認めると軽くなる

          対人不安、あがり症克服って、 症状がなくなるわけじゃない。 自分の弱さを、自分が認められた時に 克服できた につながると思う。 私は人が複数になるほど 人の目が気になる。 自分の意見に自信がなくなる。 萎縮して動けなくなってしまう。 反面、自分を好きになるときは うまくスマートにできない自分も これが自分らしさでいいと認められたとき。 勇気を出して一歩踏み出せたとき。 闇雲に諦めれば良いということでもないし、 無理して頑張れということでもない。 辛い時にどう行動

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          自分に「ごめんね」「ありがとう」

          人からの否定が怖くて 人からの評価を過度に気にしていた過去は 「ごめんね」「すみません」口ぐせだった。 いつも言った後に違和感があった。 また、頑なに謝らない相手に対しては （なんで謝らないんだろう） 怒りを感じることもあった。 すぐ謝ってしまう自分への違和感。 と 謝らない相手への怒り。 自分の感情に向き合ってみた。 私からの答えは 悪いことしてない時は謝らなくていい。 そして 謝らない相手への怒りは、 相手の感情にばかり意識が行って 自分の感情を無視してしま

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          辛い過去は変わる

          人から感じる負の感情 イラッとした時 モヤッとした時 相手の感情を想像して 入り込んじゃっていたけど 自分の感情に とことん寄り添ってみた。 自分の切なさや言い分を 自分が心行くまで聞いた。 相手からされて嫌だった事は 自分が自分にしていたことだったと 気づくことができた。 私が相手に 思い込みのフィルターをかけていたこともあった。 私ごめんね。 教えてくれてありがとう。 自分と仲良くなれたら 辛い過去に対する 自分の捉え方が 変わることを知った。 その瞬間

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          私を救ってくれたのは私だった

          やってないことをやっている人 言ってはいけないことを言っている人 人を雑に扱う人を見て見ぬふりができず、 意見を伝えたら攻撃を受けた。 家に帰っても 家事ができない。 涙が溢れる。 眠れない日が続いた。 辛い私の心を救ってくれたのは 私だった。 もう一度話し合いの場を持ってもらうべきか。 見守るべきか。 もう伝えるのをやめるか。 これ以上意見を伝える意味のある人か否か。 意見の伝えどころ、見守りどころ を、自己対話で 私の心が答えを教えてくれた。 大切なことは 最

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          自分いじめが一番ダメ🙅

          人前で緊張したり 人間関係で辛い時、苦しい時にしてしまう 自己否定　 自己犠牲　 自己嫌悪…。 全部自分いじめ。 自分いじめは一番してはいけないこと だったと自分の心が教えてくれた。 人から受けた嫌な感情は 自分が自分にしている。 辛い思いをした時に浮上しする 切なさ　言い分　怒り　悲しみ… 「人には言えなくても自分には吐き出そう」 と素直になれると 自分が自分を肯定してくれる。 寄り添ってくれる。 応援してくれる。 ここまでしてくれるの⁉︎ってくらい 私がしてほ

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          自己対話ノートは「自分の一番の応援者📣」

          ぐるぐる🌀頭で考えそうになったら 悩み迷路にはまりそうになったら ノートに吐き出してみる。 人に言えないことも 口に出せないことも　 ノートには書ける。 負の感情を 人にも自分にも吐けなかった私だったけれど 私の心が 「書く📝」という形で吐き出させてくれる。 それだけじゃない。 後で同じような悩みが浮上した時 思い出して。 前も同じようなことで辛かった時に こうやって向き合ってきてたよ。 こうやって自分が腑に落ちるまで 納得したんだよ。 大丈夫👌 って思いださ

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          人間関係の辛さを解消してくれたのは「自分」

          あがり症が改善しても 「人間関係はなんでこんなに辛いんだろう。」 人目を極度に気にする自分は変わらなかった。 人の顔色を伺い なんであの人あんな態度取るんだろう。 私だけ目を合わしてくれない。 私嫌われてるのかな。 不安になったり。 そんな未熟な、あからさまな意地悪する⁈ いい大人が大人げなくない⁈ 怒りになったり。 私はこんな嫌がることややらないのに。 我慢してるのに。 なんでだろう… 。 悲しみに暮れたり。 あの人もこんないいところがある。 私が心が狭いのかな…

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          幸せな時ほど探して欲しい「負の感情は宝」

          娘へ感じた、僅かな「心配」の負の感情。 見逃さずにノートに向き合ったら 私が私への大切なメッセージだった。 自分の心と ちゃんとつながることができるようになると 怒り　憎しみ　悲しみ　劣等感とか罪悪感とか 強い負の感情に 何日も大きく振り回される事はなくなる。 人は幸せになると　 安心を手に入れると 慣れる慣れると わずかな負の感情を見逃しがちになる。 負の感情は 自分が自分を今よりもっと 好きになるために 見せてくれている現実。 不思議なくらいの　 偶然かと思

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          生きづらさを解消してくれたのは自分

          人と接していて イラッとした時 モヤッとした時 身近な人こそ 絆が深い人こそ 意思を言えない時は 「察して欲しい」 意思を伝えられても 「わかって欲しい」 要求の思いが出ていた。 自己対話を重ねることで 私の生きづらさの癖を 私が教えてくれた。 人に言えない不満を 私が私にぶつけていた。 私が私に嫌な思いをさせ 悲しませていた。 人からやられて嫌だったことは 私が私にしていた。 心は教えてくれた。 正義は人それぞれ違う。 私の不満の原因は 意見を言えずに飲み

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          人目恐怖が緩和される人

          自分の弱さに向き合う覚悟がある人 どんなに見たくない自分も 認められ許せる人は強い 学びを行動に移す勇気のある人 何よりも「行動」が自分を変える インプット→アウトプットができる人 自責の思いがある人 人や環境のせいにしない 自分の人生は自分で選択決定し自分で責任を持てる人 人との縁の捉え方を大切にする人 どんな人との出会いにも意味を喜びを感じられ 人との関わりを求め続ける人

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          対人恐怖克服の一歩「自分と大親友になる」

          初めてあがり症の症状が出たのは中学生の時。 高校大学社会人と 人目を気にする自分がどんどんひどくなった。 恐怖になることもあった。 40年近い大きな悩み。 どうしたらこの症状と恐怖が緩和するか。 教えてくれたのは自分の心だった。 緊張してしまった時 人間関係で悩んだ時 自己対話は 私の苦しみや辛さを 納得するまで 安心するまで 何回でも、何回でも 大親友のように寄り添ってくれた。 あがってもいいんだよ。 震えてもいいんだよ。 うまく言えなくていいんだよ。 でも

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          スピーチ恐怖

          学生時代に悩まされた手の震えは 社会人になってだいぶ緩和された。 これで、今までの大きな大きな悩みの塊は やっと解消された すべての苦しみから解放された気持ちになった。 でも、ここで終わりじゃなかった…。 つい最近までずっと苦しかったのは 人前で話をする意見を伝える スピーチ恐怖 特に急に意見を求められると頭が真っ白になる。 そして うまく言える自信がない！ 怖い！ できない自分にずっと劣等感を感じ 話をする機会がありそうだと そういう場面は避けてきた。 人が

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          緊張しても良い！いかにあがっている自分を許せるか

          人前で緊張し、あがってしまった時、 震えてはいけない。 良いことを言わなきゃいけない。 成功しなきゃいけない。 相手にわかりやすく言わなきゃいけない。 緊張していることがバレたくない。 バレてはいけない。 軽蔑されたくない。　 緊張している姿をあの人に、あの人達に 見られたくない。 堂々としているふりをしなきゃいけない。 ちゃんとしたことを言わなきゃいけない。 思えば30年以上、いや、40年以上 本当に毎日生きるのに必死な日々だった。 自分との戦い。 自分と争うなんて…

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          緊張しても良い！いかにあがっている自分を許せるか

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