肩こり療法の誤解とは-根本治療のポイントは「姿勢改善」

疲れにくいパワフル稼働する身体作りと知識を提供する、身体の機能改善スタジオであるprimal bodycare。鍼灸師資格の取得に向け東洋医学を学ぶ金子静華が、オフィス/自宅で行える疲労回復エクササイズをお伝えする本企画。今回は「肩こり」について。

どうして「肩がこる」のか？-肩こりのメカニズム-

　私達のからだの中を流れる血液は、身体中を巡回し、体外へ老廃物を排出してくれています。同時に、酸素や栄養を全身に届ける重要な役割を担っています。そのため、血液循環が滞り血行不良が起こると身体の不調が多くでてきます。その不調の1つに、現代人の多くが悩まされている『肩こり』があります。

　しかし、デスクワークなどで長時間、同じ姿勢をとり続け筋肉が伸ばされた状態（エキセントリック収縮）で硬くなり、血管が圧迫されて血液の循環が悪くなります。
　なかでも肩甲骨から繋がる腕や手を支えている肩のまわりの筋肉は非常に緊張しやすく、また、日常的なストレスや自律神経系の影響を受けやすい場所です。
　筋肉の柔軟性が失われてしまうと筋肉内に滞った疲労物質の分解が効率的に行えなくなり、疲労物質が周辺の神経を刺激して、痛みが生じる。

　これが一般的な肩こりのメカニズムです。

　「肩」は複数の筋肉で構築されており、筋肉によって役割は様々です。その中で、肩こりと関係が深い筋肉は「肩甲挙筋」や「僧帽筋」です。

　これらの筋肉は、硬くなり疲労物質が蓄積しやすく、周辺の筋肉との連結しているため、肩から背中にかけて広範囲で症状が出やすい点が特徴です。

諸悪の根元-ストレートネックとは何か-

　スマートフォンやPCを覗き込み、首が前に突出し、背中や骨盤が丸まった姿勢を取る人は多いのはないでしょうか。

　本来頚椎（首の骨）は、30〜40度のS字の湾曲があります。それが、長期間の姿勢崩れによって、その湾曲がストレート＝真っ直ぐになってしまう状態を『ストレートネック』といいます。

　骨盤が丸まったまま長時間同じ姿勢を繰り返す事で同時に脊柱（背骨）も後弯（丸まる）しやすくなります。（曲がり肩）

　ストレートネックになると、頭部の重心が前に移動してしまうため、頭部を首の筋肉だけで支えなくてはいけません。その結果、筋肉が緊張し、慢性的な首の痛みや肩こりなどの症状が現れます。症状が進行すると、首の神経を傷め、頭痛・片頭痛、手足のしびれ、めまいなどを引き起こす原因にもなります。

肩こりを「根本的に」治療するために必要なことは？

　肩こりを本当の意味で解消するには、先ほど説明したメカニズムから逆算することです。すなわち、「血行を促進し、エキセントリック収縮で硬くなった筋肉をほぐし、正しい姿勢を維持することでそもそも肩こりにならないこと」です。

　とは言っても、何から始めれば良いのかわからないですよね。そこで、私からは以下の3つをおすすめします。

①肩甲挙筋、僧帽筋のストレッチ（血液循環の促進）

▼やりかた
・首を左右のどちらかに倒す。
・倒してない側の肩を手でおさえて落とす。
・その姿勢のまま30秒キープ。
・反対側も同様に。

②肩甲骨周辺の筋肉収縮

▼やり方
・肩をすくめるようにして上部に上げる。
・脱力して肩を落とす。
※これを10回程度繰り返す。
※ちなみに「シュラック」というメニューです！

③ツボ

10秒程度、痛気持ち良いくらいの強さで押してください。どの指でもかまいません。押しやすい指を使ってください。
・風池（耳の後ろにあるとがった骨と髪の生え際の真ん中とを結んだちょうど中間）
・天柱（後頭部の髪の生え際で、２本の太い筋肉に挟まれたくぼみ）
・肩中兪（首の骨の一番でっぱった部分から指三本分の位置）
・肩外兪（肩甲骨の上、すぐ内側）

エクササイズ・ストレッチで改善できないときは？

　エクササイズ・ストレッチを通じても、なかなか改善がみられない場合は、

①長年の姿勢不良で筋肉が凝り固まってしまっており、エクササイズやストレッチが効きづらくなっている。
②知らず知らずのうちに身体にかなり負荷がかかる姿勢・動作をしており、癖になってしまっている（かつ、本人で気づけていない）。

といったことが考えられます。
　こうした問題は、自分ひとりではなかなか改善しづらいもの。独断で行わず、医療機関等で診断することをお勧めします。
　なお、primal bodycareでは、プロアスリートやプロチームも導入している動作評価法であるFMSを用いて、身体本来の姿勢や動作が習得できているかを評価しています。身体のどの部分に機能不全があり、痛みや不調を引き起こす根本原因がどこにあるかを客観的に見極めた上で、正確な改善エクササイズを処方します。

　ご興味のある方は、primal bodycareの「Recovery（リカバリー）」メニューをぜひご予約ください。

特別価格はいまだけ

　リニューアルオープンを記念して、ご紹介したプランの初回体験が通常の約半額です。1分で簡単に予約ができるので、ぜひチェックしてください！

この記事を書いた人