肩甲骨で歩けば、健康も美容も手に入る！スマートウォーキングの秘訣を大公開！

こんにちは、皆さん。
今日もスマートウォーキングで健康になろうというテーマではじめます。

歩くという日常的な動作を少し工夫するだけで、
健康にも美容にも効果的なスマートウォーキングの方法を
お伝えしています。

おととい、立ち姿勢が重要であることからはじまり、
きのう、骨盤（丹田）と頭のポジショニングを意識して
正しい姿勢でスマートウォーキングをしましょう、それには
肩甲骨が重要であり、動かすために準備段階として
肩甲骨によいストレッチ・軽い体操をご紹介しました。

さて、今日のテーマは、「肩甲骨」を使って歩こうです。

皆さんは、歩くときにどこに意識を向けていますか？
足？腰？背筋？
実は、歩くときに一番大切なのは、肩甲骨ということを
お伝えしてますが、なぜかというと、
肩甲骨は、上半身の動きを支えるだけでなく、
下半身にもひねりを伝える役割を果たしているからです。

肩甲骨をうまく使うことで、
全身で歩けるようになり、正しく歩けることができます。

では、どうやって肩甲骨を使って歩くのでしょうか？

まず、肩甲骨の位置を再確認しましょう。

肩甲骨は、背中の上部にある三角形の骨です。
肩甲骨は、肩関節と一緒に動くので、
肩を前に巻いたり、後ろに引いたりすると、
肩甲骨もそれに合わせて動きます。

肩甲骨の動きを感じるには、
両手を前に伸ばして、手のひらを合わせてみましょう。

そのまま、手を左右にひねってみてください。
背中の上部に、肩甲骨が動いているのがわかりますか？

肩甲骨を使って歩くときのコツは、
肩甲骨を中心にして、上半身を左右にひねることです。
足よりも肩甲骨を意識してください、
歩くという動作はひねりを下半身に伝える運動なのです。

いわゆるモデル歩きをイメージしながら、
健康的に歩くことを目指しましょう。
モデル歩きとは、肩甲骨を中心にして、
上半身を左右にひねりながら、
足を前に出すことです。

足を前に出すときには、
つま先をまっすぐに向けて、
かかとから着地しましょう。
足の裏全体を使って、
地面をしっかりと蹴ります。

このとき、肩甲骨のひねりが下半身に伝わり、
足の動きがスムーズになります。

イメージつかむために、こちらも参考までにどうぞ。
外見リスクマネジメント実践講座　ビジネスウォーキング⑮　体をひねる　肩甲骨運動にも (youtube.com)

肩甲骨を使って歩くことのメリットはたくさんあります。
まず、肩甲骨は全身の中で筋肉が集中している部分なので、
ここを中心としてうまく動かすことで、筋肉の柔軟性や血流が改善されます。

筋肉が柔らかくなると、関節の動きも良くなり、
関節痛や筋肉痛の予防にもなります。

また、血流が良くなると、全身の酸素や栄養の供給がスムーズになり、
疲労回復や免疫力の向上にもつながります。

次に、肩甲骨を使って歩くことで、
正しく歩けるようになります。

正しく歩くということは、姿勢が良くなるということです。

姿勢が良くなると、背筋や腹筋が鍛えられ、
体幹が強化されます。

体幹が強くなると、バランス感覚や安定感が高まり、
転倒やケガの予防にもなります。

また、姿勢が良くなると、呼吸が深くなり、肺活量が増えます。
肺活量が増えると、酸素の取り込みが多くなり、脳や心臓の働きが活発になります。

さらに、肩甲骨を使って歩くことで、
着地時の衝撃が吸収されることで長時間の歩行が楽になります。
肩甲骨のひねりが下半身に伝わることで、
足の裏全体を使って地面を蹴ることができます。
足の裏全体を使うと、
足首や膝、股関節などの関節にかかる負担が軽減されます。
関節にかかる負担が少なくなると、痛みや炎症のリスクが低くなり、
長時間の歩行が可能になります。
長時間の歩行ができると、消費カロリーが増え、ダイエット効果も期待できます。

最後に、肩甲骨を使って歩くことで、
代謝がアップし、良い姿勢が健康につながります。
代謝がアップすると、脂肪の燃焼や老廃物の排出が促進され、
肥満やむくみの予防にもなります。

また、良い姿勢が健康につながるということは、
認知症予防・糖尿病予防にもなるということです。

認知症予防には、脳の活性化が必要ですが、
肩甲骨を使って歩くことで、酸素や栄養の供給が増え、
脳の働きが良くなります。

糖尿病予防には、血糖値のコントロールが必要ですが、
肩甲骨を使って歩くことで、筋肉の量が増え、インスリンの感受性が高まります。

これらの効果は、介護予防にもなります。

以上、肩甲骨を使って歩くことのメリットをお伝えしました。
肩甲骨を使って歩くことは、歩くという日常的な動作を少し工夫するだけで、
健康にも美容にも効果的なスマートウォーキングの方法だということが
お分かりいただけたと思います。

肩甲骨を使って歩くことは、難しくありません。
少し意識するだけで、驚くほどの変化が感じられるはずです。

ぜひ、日常の歩行に取り入れてみてください。
肩甲骨を使って歩くことで、
健康にも美容にも自信が持てるようになります。