よき睡眠は、ウェルネスライフのカギ🌈～スマートウォーキングで睡眠不足を解消だ！～

皆さん、最近は寝れていますか？
睡眠不足は、注意力、集中力、思考力、バランス感覚など、あらゆるものを低下させてしまいます。
そんな時におすすめなのが、スマートウォーキングです。

スマートウォーキングは、歩くことで健康を維持するだけでなく、
脳の活性化や認知症予防、糖尿病予防、心臓病・がんなどの
生活習慣病予防にも効果的です.

スマートウォーキングは、
スマートウォッチやスマートフォンアプリを使って、
歩数や消費カロリー、心拍数などを計測し、
自分の健康状態を把握することができます.

スマートウォーキングは、
自宅でできる踏み台昇降や階段昇降、
普段歩かないことからの脱却、足腰トレーニング、段差に躓かない、
注意力・集中力・脳のトレーニングなど、様々な種類があります.

睡眠不足の場合、
スマートウォーキングは、
☑寝つきを良くする工夫
（日中に歩く・日中に体を動かす・不眠解消、自然に眠れる）
☑目覚めの工夫
（朝陽を浴びる、光が心体に与える影響、太陽光を浴びるのは午前が理想）
☑体内時計をリセットする
（起床から14～16時間、睡眠ホルモンメラトニン分泌を促す）ことで、
脈拍・体温・血圧が低下させることで、自然と寝れるようにします。

そして、適度な疲れを感じ、
眠くなってから布団に入る、
生活リズムが効果的です.

スマートウォーキングは、
無理のないスピードで歩くことが大切です。
まずは歩き出すことが重要で、
無理のないスピードで歩くようにしましょう.

スマートウォーキングは、
自分に合った負荷をかけながら行うことが大切です。
スマートウォーキングを続けることで、
睡眠薬を飲む必要がなくなる状況を目指し、
適切な負荷をかけながら行えるスマートウォーキングを
続けることが必要です.

最後に、スマートウォーキングを通じて人生が
面白くなる感覚をつかむようになるまで、
スマートウォーキングを継続することが大切です。
スマートウォーキングを通じて、
自分の健康状態を把握し、健康な生活を送ることができます。

できない理由を探すのではなく、
できることをコツコツと！

スマートウォーキングを通じて、健康な生活を送りましょう！

～ご参考～
(1) 睡眠とウォーキングの関係を知って、健康のポジティブスパイラルを目指そう。
https://walking-journal.asics.com/contents/well-being/3477/

(2) 寝不足で運動するのは良くない？睡眠不足にならないために取り組める対策を4つ紹介
https://nell.life/wenell/2789/

(3) 寝不足でも運動した方がよい？睡眠と運動の関係と寝不足を解消するための方法を解説
https://www.bedroom.co.jp/contents/30050

(4) ウォーキングは量より質！ インターバル速歩の効果を体感
https://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/22/122300002/010400002/.

(5) 健康日本21（第三次） ｜厚生労働省 - mhlw.go.jp. https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/kenkounippon21_00006.html.

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