相川浩一公式ブログ '21 8.25(水) 「絶対禁止」より

絶対禁止
２０２１年 ８月 ２５日（水）

最近、
アスリートの
ベンチプレスシーンを
テレビで
よく見ますが、
思い切り
胸でバウンドして
挙げてたりします。

しかも、
バーベルに
パッドを巻いて。。

悪いことは
言わないから
絶対
やめましょう。

使用重量が
増していき、
最後に
大胸筋切ります。

実際、
自分の周りにも
いるし、
だいたい、
指導者自ら、
叩き上げろ。

なんて場合も
あるようで。。

絶対
やめた方がいい。

パッドを巻いて
胸で
バウンドなんて。。。

いや、
パッド
あるなし問わず、
バウンドベンチ
禁止です。

怪我したくなければ。
あと、
パッドについて。

そもそも
スクワットで
肩が痛いから
生まれたアイテムだと
思いますが、
スクワットでも、
このパッドが
回転するリスクが
あると思うので
出来るだけ
使わないほうが
よいでしょう。

担ぐと
骨にあたって痛い！？

シュラッグして
僧帽筋を
つけていきましょう。

自分は
初心者時代から
使ったことが
ありません。

強いて言えば、
ヒップスラストでの
使用が
良いと思います。

間違っても
ベンチプレスで
使わないこと。

胸を切る人が
このアドバイスから
減りますように。

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（相川浩一）
競技ボディビルダー。
（JBBF 日本体重別選手権 四連覇含む
八回優勝他、優勝･入賞多数）。
（フィジカルコーチ）男子ハンドボール日本代表 東京オリンピック2020。
（ストレングスコーチ）男子ハンドボール日本代表。
パーソナルトレーナー。
パーソナルコーチ。
新日本プロレス 肉体強化トレーニングコーチ歴任。
学校部活動コーチ。
作家（筋力トレーニング書籍、専門誌連載、著作小説）。
講師（大学、消防学校。セミナー）。
日本スポーツ歯科医学会正会員。歯科技工士。
元消防士。

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またまた間が空いての掲載になってしまいました(汗)。

中々時間が取れないと言うありきたりな言い訳をすることになります。

今回のブログは、”バーベルベンチプレスの危ないやり方”ですね。

パワフルにベンチをするシーンとして観たことがあるかもしれません。

実際ジムでも見かけます。

ブリッジしつつ、胸で押し上げているようなチーティングテクと言えば良いのでしょうか。

これ、確かに勢いが付くのですが、やはり高重量（その人にとって）になればなるほど危ない。

実は私もやったことが無いのですが、他の種目でのチーティングで怪我をしたことはあります。

チーティングは上手くやれば、上手くいった時は威力を発揮してくれますが、やはり危険と隣合わせです。

私が怪我をしたのはチンニングです。

チンニングでまだそんなにレップ数がこなせない時に、頑張ろうととして、体をくねらせた反動で挙げるチンニングを行い、肩を怪我しました。

くねらせ、体が曲がると左右バランスが変になりますよね。

それで痛めて、回復まで結構長くかかりました。

このくねらせるチンニングもよく見かけます。

中にはこのやり方が当たり前だと思っている人もいます。

全力を出そうとしたら、あの形になるのでそう思っている人もいるのでしょう。

バウンドベンチもそうなのかもしれませんね。

バウンドベンチも全力を出している時でしょうから、バランスが崩れていたり、バウンドの勢いの影響でそうなっている場合もあると思います。

高重量のバーベルでヘンにバランスが崩れて急激に負荷がかかったら。

バランス良くしていても支えられないものなのに、それが、バランスを崩したら、支えきれない筋肉の部分があっても、おかしくありません。

”とにかく全力を出そう”、”オールアウトしよう”、という姿勢なので、その気持ちは間違いではないのですが、正しいフォームでオールアウトすることが重要だと思います。

追い込みでは、パーシャルレップや補助を付けた上での正しいフォームで、慎重に追い込んだりが良いでしょうか。

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私も長年自重トレを行ってきましたが、やっぱり一味ちがうなあ～と感じました。

今日も相川さんメニューを行って、ちょっとグッタリでしたよ（汗）。

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