『モーニングチョコっとヨガ』で早起き・運動習慣を身に付ける。ご一緒に！
おはようございます\^o^/。
一気に秋めいてきました…。というよりぐっと気温が下がって、このまま冬に入ってしまわないか心配です。
今朝も『モーニングチョコっとヨガ』のレッスンをして、コーヒー飲んで、発酵あんこのせ豆乳ヨーグルトを食べて、note書いています。
__________________________
改めて【朝ヨガ・モーニングチョコっとヨガ】について書こうと思います。
朝ヨガは5年程度続けており、良いことだらけだなと感じています。ヨガ講師を始める前から続けていますが、まずは続けることが大の苦手だったのに、こうして5年程続けていることで、【やればできる！】という自信と安定が手に入りました。
内容は__________________________
まず、呼吸を必ず入れています。集中と安定のためです。
朝早いので体はまだ準備段階。心を安定させ集中しやすくなること、怪我のリスク回避と効果アップに繋がります。
その後、ウォーミングアップです。
ストレッチでもありますが、アーサナ（ポーズ）を入れていたりしています。ヨガの歴史は長いので多分、ストレッチはヨガのポーズから出来ていると思っています。同じものがいくつもあります。
呼吸と連動させることが大切です。
__________________________
そして、必ず取り入れるのが【キャット＆カウ】です。
背骨の柔軟性はとても大切です。反り腰の人は苦手意識があるかもしれませんが、背骨や胸椎が上手く使えなくて腰をつかってしまうこともありますので、みぞおちや胸の中心に意識を持っていき、お腹の力が抜けないようにやってみてください。
背骨が整うとそのその近くを通る【自律神経】も整い、精神的に安定したり、呼吸がしやすくなってきます。不安を感じる時呼吸に合わせながら少しやってみてください。
__________________________
ヒザ裏やハムストリングもジワジワ伸ばした後、太陽礼拝に入ります。
ストレッチで体は柔らかくならないと研究結果が出ていたりするようですが、柔らかくするだけが目的ではなく、今日の今の自分の体の状態を知る・運動を始めるという脳のスイッチを入れる・集中力を高めるなども目的としてあります。
一番は痛めたり、怪我をしたりしないことが大大重要です！
そういう意味でも準備運動だと思いますので、柔軟になるかどうかも含め大切にしていきたいです。
自分の経験上もなんとなくだらだら体を動かしていて、いきなり本気モードで動くと痛めます~(>_<。)＼。脳にスイッチが入り切っていないので、体と脳の神経の連動が上手くできていないのではないかと思います。
__________________________
体と脳を繋げたところで、【太陽礼拝】を行います。Aのシンプルな動きをしています。（AとBがあります。）
男性的な動きで、縦の動きが多くアクティブで朝に向いたシークエンス（ポーズを流れる様にする動き）です。
動く瞑想とも言われ、順番を覚えると無心で出来る様になります。
初めての方には少々キツイかもしれませんが、シンプルな動きが多く、慣れてくると、自分のペースで出来る様になります。
シンプルな動き程、日々の違いを感じやすく今日のコンディショニングに役立ちます。
__________________________
3回続けた後、クールダウン・シャバーサナを数分行います。
シャバーサナは好き嫌い・不得意があるかもしれません。基本ヨガではやりたくないと思えばしなくても良いですし、アレンジしてもOKです。
実際、私も初めは嫌いでやりませんでした。
今は、とてもスキです--\(˙<>˙)/--。体を動かした後の脱力は至福です。やったわ！という充実感もあり、りらっくす度が増します。
と、こんな感じで『モーニングチョコっとヨガ』のレッスンをしています。長い時間のヨガや運動は人によっては辛いものになると思います。辛いと続けることが難しくなります。
継続や習慣にしてもらいたく、30分という時間に設定しました。
これも自分の経験ですが、長いのが良いとも思っていませんでした。長いと集中力が切れて、嫌になったり怪我をしやすくなります。
なにより効果が激減します。
最近は短時間でもコツコツあまり間をあけずに継続することでも、十分効果があると言われています。
__________________________
個人的にはこの考えに賛成で。運動するぞー！というよりは日常に溶け込んでヨガをするのが当たり前となるのが理想かなと思います。
早起きと運動習慣を身に付けたいなと思われている方は、お気軽に『モーニングチョコっとヨガ』を体験してみてください。
少しづつ、習慣化を目指して充実した一日を多く遅れる様にご利用ください。
__________________________
本日も最後までお読み頂き、ありがとうございます。
どなたかのお役に立てます様に。
__________________________
■10月開始の『モーニングチョコっとヨガ』の募集は9/30迄です。お気軽にご参加ください。
■朝は苦手…。と言う方は土曜の夜開催『夜ヨガ』無料レッスンにどうぞ！
宜しければサポートお願い致します。いただいたサポートはヨガ講師としてステップアップできるように、学びや活動費に使わせて頂きます。