少し寝やすくなりました。

おはようございます\^o^/。

今朝も『モーニングチョコっとヨガ』のレッスンを終えて、コーヒー飲んで、note書いています。

年齢と共に睡眠時間が短くなり、なんとなく嫌だな～と思ってます。寝ることが大好きで、寝つきも良く、出来れば何時間でも寝たい人だったのですが、いつの頃からか早くに目が覚めたり、夜中に起きたりすることが増えました。

鬱鬱していた時期は、現実逃避したいのでとにかく寝ました。寝すぎも問題です。

今は、体質改善に取組中なので、睡眠も何とかしたいなと思案中です。ヨガ講師で毎朝レッスンしているので、運動不足は考えられないです。

夜、眠気も襲ってきます。というか午前中で終了～という感じです。

体調くずしてから、パートはお休みを貰っていて、レッスンだけしています。パートに行かなくてよいことで、正直心が落ち着きます<(＿　＿)>。

迷惑かけていると思いつつ。このまま行きたくないな～が本音です。（基本会社などが苦手~(>_<。)＼。）

などと子供の様にはいかないので、明日からは出勤しますが、なんとか不調にならないように整えないといけません。

睡眠に関する情報を読んだりしましたが、常識とされていること以外には特に探せず、ほぼ実践していました。

例えば早起き・太陽浴びる・歩くなど…。ずーっと続けています。腸活で良い菌育て中なので、少し時間がたってから効果があるのかないのか検証します。

一つ、していなかったのがスマホです。以前にも書きましたが、スマホを別の部屋に置いて寝るのは、熱中症で死にそうになった経験から、怖くてできないので、寝る部屋にありますが、目覚ましをヘルスケアアプリの方で設定しました。

今までは、うるさい目覚ましの音で、あまり気分が良いとはいえませんでしたが、ヘルスケアの方は、音が柔らかく、嫌な気分にならず起きられます。気配り感じます（*＾-＾*）。

出来れば、普通の目覚まし時計を使う。もしくは何も使わず自力で起きるのが一番の様ですが、レッスンに遅れるわけにいかないので、何かを使います。（スマホと目覚まし両方時間差設定です）

そして、寝る前にスマホを見てしまっていたのを、辞めました。同じ部屋でも少し離して置いて、耳にも眠りやすい音楽があると良いとあったので、ヒーリングミュージックをかけて寝る様にしました。（音楽をかけることで、この音楽を聴くと眠るという条件反射に役立つ）

本当は無音・暗闇が好きだと思っていたのですが、音楽があっても気になりませんでした。寝つきは悪くないです。

今は、夜でも暑すぎてやはり起きてしまいますが（エアコン苦手）以前より良い睡眠が得られていると思います。

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鈴木郁子さんの【自律神経の科学】にも書かれていたのが、アロマのことでした。アロマもあまり興味がある方ではないのです。かおりにも敏感で柔軟剤の匂いはNGです。

洗剤も【ホタテパウダー618】を使って匂いもなにもありません。

アロマの中でも好きなかおりはあるので、試そうかと思っているのですが、かおりも脳への刺激になり、認知症の予防にもなると書いてありました。

神経は使えば使うだけ鍛えられるのだそうです。

ちょっといろんなかおりを嗅いで、好きなかおりを見つけて安眠に利用してみます。

そして、昨日はぬか漬け作りました。作りましたといっても袋に野菜をいれただけです--\(˙<>˙)/--。

キムチ・納豆・ぬか漬け・ヨーグルトといろんな菌を腸に入れて、育て中！

料理苦手な私には、切って入れるだけで出来る今の時代、大助かりですq(≧▽≦q)。

早速今夜食べてみます。キムチはおいしかったです。

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それでは、本日も最後までお読み頂き、ありがとうございます。

どなたかのお役に立てます様に。

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