練習記録#9【8/28~9/3】
8/28(月)二重閾値走
朝 5×6' at 3'49/km w/1'rest 👟ヴェイパーフライネクスト%
夕 2×6×80" at 17.5km/h w/30" rest, 3'SR 👟フューエルセルレベルV3
8/29(火)ジョグ
朝 60'イージーラン(12.2km, 4'56/km)👟リアクトインフィニティラン3
8/30(水)二重閾値走
朝 4×6' at 15.6km/h w/1'rest 👟フューエルセルレベルV3
夕 2×9×1' at 17.5km/h w/20" rest, 3'SR 👟フューエルセルレベルV3
8/31(木)ジョグ / ウェイト
夕 30'イージーラン(6.0km, 5'00/km)👟リアクトインフィニティラン3
/ ウェイト(MBスクワット / ロシアンツイスト / クランチ / レッグプレス / ラットプルダウン / スクワット / ワンハンドローイング)
9/1(金)ジョグ / 坂ダッシュ
朝 63'イージーラン(12.9km, 4'51/km)👟リアクトインフィニティラン3
夕 坂ダッシュ(2×7×200m hills w/200m jog recovery, 2'SR)👟リアクトインフィニティラン3
9/2(土)ロングラン
朝 70'ロングラン(15.7km, 4'29/km)👟リアクトインフィニティラン3
9/3(日)ジョグ
朝 36'イージーラン(7.35km, 4'56/km)👟リアクトインフィニティラン3
まとめ:強度別走行距離
低強度:63.7km(67.6%)
中強度:24.4km(25.9%)
高強度:6.1km (6.5%)
合計 :94.5km
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