練習記録#9【8/28~9/3】

8/28（月）二重閾値走

朝 5×6' at 3'49/km w/1'rest 👟ヴェイパーフライネクスト%
夕 2×6×80" at 17.5km/h w/30" rest, 3'SR 👟フューエルセルレベルV3

8/29（火）ジョグ

朝 60'イージーラン（12.2km, 4'56/km）👟リアクトインフィニティラン3

8/30（水）二重閾値走

朝 4×6' at 15.6km/h w/1'rest 👟フューエルセルレベルV3
夕 2×9×1' at 17.5km/h w/20" rest, 3'SR 👟フューエルセルレベルV3

8/31（木）ジョグ / ウェイト

夕 30'イージーラン（6.0km, 5'00/km）👟リアクトインフィニティラン3
/  ウェイト（MBスクワット / ロシアンツイスト / クランチ / レッグプレス / ラットプルダウン / スクワット / ワンハンドローイング）

9/1（金）ジョグ / 坂ダッシュ

朝 63'イージーラン（12.9km, 4'51/km）👟リアクトインフィニティラン3
夕  坂ダッシュ（2×7×200m hills w/200m jog recovery, 2'SR）👟リアクトインフィニティラン3

9/2（土）ロングラン

朝 70'ロングラン（15.7km, 4'29/km）👟リアクトインフィニティラン3

9/3（日）ジョグ

朝 36'イージーラン（7.35km, 4'56/km）👟リアクトインフィニティラン3

まとめ：強度別走行距離

低強度：63.7km（67.6%）
中強度：24.4km（25.9%）
高強度：6.1km  （6.5%）
合計　：94.5km