練習記録#20【11/13～11/19】

11/13（月）ジョグ

夕 61'Base Run（12.2km, 5'00/km）👟リアクトXインフィニティラン4

11/14（火）ジョグ

昼 40'Base Run（8.3km, 4'46/km）👟リアクトXインフィニティラン4

11/15（水）VO2max変化走

夕 8×400m at 78" w/200m float at 48" 👟ヴェイパーフライネクスト%2
77"5 / 77"4 / 77"2 / 76"1 / 77"0 / 77"6 / 79"3 / 79"0

11/16（木）ジョグ

朝 'Base Run（12.5km, 4'47/km）👟リアクトXインフィニティラン4

11/17（金）LT&VO2maxインターバル

朝 4×800m at 3'39/km + 4×400m at 75"7 👟ヴェイパーフライネクスト%2
2'52"9 / 2'56"2 / 2'56"4 / 2'55"7
75"5 / 75"1 / 76"4 / 75"8

11/18（土）ジョグ

夕 26'Base Run（4.0km, 6'27/km）👟リアクトXインフィニティラン4

11/19（日）ジョグ

夕 57'Base Run incl. 5×140m hill repeats（11.1km, 5'06/km）👟リアクトXインフィニティラン4

強度別走行距離

低強度：51.8km（82.5%）
中強度：0.0km（0.0%）
高強度：11.2km（17.5%）
合計　：63.7km