練習記録#1 【7/3~7/9】

7/3（月）二重閾値走 / ウェイト

朝 4×6' at 15.0km/h w/1' rest 👟フューエルセルレベルV3
夕 12×80" at 17.0km/h w/30" rest 👟フューエルセルレベルV3
/ ウェイト（ラットプルダウン / スクワット）

7/4（火）ジョグ

朝 62'イージーラン（12.0km, 5'10/km）👟リアクトインフィニティラン3

7/5（水）二重閾値走

朝 4×6' at 15.0km/h w/1' rest 👟フューエルセルレベルV3
夕 16×300m at 3'30/km w/15" rest 👟ヴェイパーフライネクスト%2
61"9 / 60"3 / 60"7 / 62"0 / 62"2/ 64"5 / 62"3 / 63"5 / 64"2 / 64"7 /
62"9 / 62"7 / 64"0 / 63"9 / 64"7 / 63"6

7/6（木）ジョグ / ウェイト

朝 62'イージーラン（12.0km, 5'12/km）👟リアクトインフィニティラン3
/ ウェイト（MBスクワット / ワンハンドローイング / レッグプレス /
ベンチプレス / スクワット / プッシュアップ / ロシアンツイスト）

7/7 （金）ジョグ / 坂ダッシュ

朝 62'イージーラン（12.3km, 5'03/km）👟リアクトインフィニティラン3
/ 坂ダッシュ（2×5×200m w/200m jog recovery, 2'SR）👟ヴェイパーフライネクスト%

7/8（土）ロングラン

朝 66'ロングラン（15.0km, 4'25/km）👟ヴェイパーフライネクスト%

7/9（日）ジョグ

朝 60'イージーラン（10.0km, 6'00/km）👟リアクトインフィニティラン3

まとめ：強度別走行距離

低強度：69.3km（72.8%）
中強度：21.7km（22.8%）
高強度：4.2km  （4.4%）
合計　：95.2km

あとがき
こちらから詳しく練習の記録を見れます。

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Hiroto Ueda | Strava Runner Profile