練習記録#19【11/6～11/12】

11/6（月）LTインターバル

夜 4×2000m at 3'45/km w/45" rest 👟ヴェイパーフライネクスト%

11/7（火）ジョグ

朝 56'Base Run（12.0km, 4'37/km）👟リアクトXインフィニティラン4

11/8（水）テンポラン

夜 8000m at 3'42/km 👟ヴェイパーフライネクスト%

11/9（木）ジョグ

朝 57'Base Run（12.1km, 4'41/km）👟リアクトXインフィニティラン4

11/10（金）VO2maxインターバル

夕 5×1000m at 3'18 w/400m jog recovery 👟ヴェイパーフライネクスト%2
3'17"9 / 3'15"1 / 3'18"8 / 3'19"4 / 3'18"5

平和台陸上競技場

11/11（土）オフ

オフ

11/12（日）ジョグ / ジョグ

朝 44'Base Run（8.1km, 5'24/km）👟リアクトXインフィニティラン4
夜 22'Base Run（4.1km, 5'12/km）👟リアクトXインフィニティラン4

ロードレースinかわみなみ(アルバイト)

強度別走行距離

低強度：43.0km（65.4%）
中強度：16.2km（24.6%）
高強度：6.6km（10.0%）
合計　：66.7km