筋肉痛に筋肉痛を上塗りする
パーソナルトレーナーのぽん太です。こんにちは！
ちまたでは、「超回復の理論は古い」と言われてきているようです。
どうやら【フィットネスー疲労理論】という考え方が有力になってきていて、調べてみると、なかなかわかりやすい。いい感じ。
でも、今日は、違うんです。
【フィットネスー疲労理論】のことは、今度解説させてください。今日、私は【筋肉痛に筋肉痛を上塗りする形でトレーニングを続けた結果、爆発的にパフォーマンスUPと筋肥大が起きた】ことに関して、お話をしたいのです。ですが、あくまで私個人の実体験と、偏った主観によるものです。トレーナーの勉強などで学んだ知識とは、大きく異なりました。怪しいところもあるのですが、、、ここ１ヶ月での実体験なので、率直に書かせていただきます！
１ヶ月おこなったトレーニングは、アブローラー（立ちコロ）です。実験開始時の私のスペック、は以下のような状態でした。
◆実験開始時
・腹筋見た目・・・一応6個に割れているが、はっきりとした凹凸ではない
・アブローラー・・・膝コロで50-100回ほどできるが、立ちコロは5回が精一杯
ちなみに、実験前にも、体幹トレーニングはおこなっていました。ジムの器具を使ったりしつつ、週2、3回。それを1年以上は続けてきたと思うのですが、腹筋は、一進一退を繰り返している感じ。トレーニング直後～翌日くらいまでは、しっかり凹凸もあるし、いい感じなのですが、筋肉痛が癒えると、元に戻ってるんですよね。超回復の考え方に基づくところの「筋肉痛ー回復」を繰り返せば、どんどん成長していくはずなのに、イマイチ前に進んでいない感じでした。
私は、あるネット記事で「筋肉痛（遅発性筋肉痛DOMS）は筋肥大と直接関係がない」と読みました。それは「筋肉痛がなくても、筋肥大はするよ」という趣旨の内容だったのですが、私はそこで「筋肉痛が筋肥大に関係ないなら、筋肉痛が癒えるのを待ってる必要もないな」という、謎の逆解釈をしました笑
そして、「筋肉痛のまま毎日トレーニングすると、実際どうなるのだろう？」と疑問が湧き、実験をスタートさせたのでした。
１ヶ月間、筋肉痛に筋肉痛を上塗り生活の開始です！笑
トレーニングスタート！初日から立ちコロをおこないました。最初は、５回３セットが限界。マジで死ぬほどキツい。立ちコロって腹筋が「ミチミチ」いってるのじゃないか思うほど、負荷が高い。それはそれは、尋常じゃないです。結果、翌日は信じられないほどの筋肉痛。
２日目。寒気がするほどの筋肉痛！痛い、痛い！今までだったら「これは休まなきゃ！休むのもトレーニングのうち！」と、休むことへの強迫観念を感じていたところ。しかし、そこで５回３セット！震えるほど痛いまま終了。
３日目も、同様。筋肉痛は一切治っていない。そこに立ちコロをかます。めっちゃ痛い！笑 ５回３セット。
ですが、５日目くらいから、筋肉痛はほんの少し和らいだ気がしました。
「アレ？痛みが引いた？」
ですが、立ちコロのあまりの負荷の高さに「やっぱり痛い！」と撃沈。
また、さらにもう一つ気づきました。
「アレ？腹筋ボコボコになってきた？」
そうなんです。明らかにボコボコになってきたんです。
７日目くらいになると、７回３セットにしました。筋肉痛は治りませんが、立ちコロ自体はできるようになってきた。休まずとも、パフォーマンスUPしています！
「お！これはいいぞ！」
１５日経つころには、１０回３セットの日と、７回３セットの日が交互にできるようになりました。確実に立ちコロの回数が増えていました。そして、腹筋はさらにボコボコに。
「たった２週間でこんなボコボコになるか？？」というほど、凹凸がハッキリしてきていました。
このような感じで３０日間続けたのですが、終わった今は、下記の状態です。
◆実験開始1ヶ月後
・腹筋見た目・・・明らかにボコボコ。腹筋が筋肥大している
・アブローラー・・・立ちコロ10回3セットをちゃんとできる
写真がなくて誠に恐縮なのですが、ものすごい成果を発揮しました。
今までのトレーニングはなんだったのか？というほど、短期間で爆発的な変化を遂げたと感じています。
ちなみにこの１ヶ月間、筋肉痛が完全になくなることは１度もありませんでした。１ヶ月間ずっと筋肉痛。ただ、痛さとしては初日と比べればぜんぜんマシになりました。筋肉痛時のトレーニングは良くないとされてきたトレーニング理論に、風穴を開ける結果になったと思います。
いやほんと、毎日トレーニングするのめちゃめちゃよかったですよ。はじめてですもん、こんなに腹筋ボコボコになったの。
トレーニングはとても奥が深いです。
回数、頻度によるし、部位にもよる。もちろんメニューによる。体型にもよるし、年齢や性別にもよる。その日の疲労度やテンションによっても効果が変わってきます。
ずっと「定説」「正解」とされてきた【超回復】が揺らいでるくらいですから、何が正解なのか、その人に合っているのかなんて、言い切るのは難しいですよね。ですが、そこをわかりにくいとマイナスに捉えるのではなく、あらゆる可能性にわくわくを感じながら、どんどん自分で実験をしていく。そして、どういう変化がカラダに現れるかを学びながら、効果的なトレーニングを編み出して、お客様にも還元していきたいなと思いました。誰かにお伝えできたら、最高じゃないですか！そう思っています。
１ヶ月の検証は終わりましたが、【筋肉痛に筋肉痛を上塗りする生活】、もうすこし続けてみたいと思います！結果はまたお伝えします。ありえないほど腹筋発達したりして。むふふ♪
よろしければ、みなさんも痛みに痛みを上塗りしてみてくださいね！笑
おわり
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