現役ESTPが教える！Seの使い方！ESTPのストレスの9割は1日で消える

現役ESTPが教える！Seの使い方！ESTPのストレスの9割は1日で消える

生きづらさからINFJとINTJを守る党　党首　北極星

自己啓発本にありそうな頭の悪いタイトルを書いたところで・・・
基本的にnoteでMBTIのターゲットになるのはINFP,INFJ,INTJあたりだと分かったのでSeについて考察と役に立ちそうな事だけ載せておきます。

MBTIの心理機能に触れて、自分の劣等機能であるSeを克服したいと思っているINTJとINFJの方、おまかせください！メンタル強さランキング上位になぜか入れられやすい自称ESTPの私がSeを使って生きづらさをぶっ壊す！

その前にですよ・・・　Seをフルに使う上で大事な前提が１つあります。
Seの活用自体、難しい事はほとんどないですよ。でも現に劣等機能としてSeが最後に来るタイプがいる。それはなぜか？

おそらくINTJやINFJ型の多くがSeを使いづらい、あるいは意図的に抑え混んでいる原因には１つの思い込みあると私は考えています。

これは偏見なんですけど、INFJ・INTJ型の皆さん

人間は他の動物、生物とは違う存在だと思っていませんか？

「は？何を言っているんだコイツは」と思った方、これはあくまで個人的な意見ですが、人間は他の動物、生物と基本的に同じ存在だと私は思っています。

食べてクソして寝るだけ。他の動物より知能が多少高いだけで、本質は動物ですよ。

美味しい物を食べるだけ食べる、好きなだけ遊んで寝てみる
こうした子供じみた、あるいは動物的な行動に対して、嫌悪感を抱いていませんか？もしかしたらそれが原因かもしれません。

Crude but Effective　ー短絡的だが、効果的ー

さて、なぜSe劣等機能のINTJ、INFJのタイプは比較的生きづらさを感じやすいタイプなのでしょうか

おそらくは主機能であるNi（ESTP型にとっての劣等機能）が大きく作用しています

未来の事を考える時にそれがポジティブに働く事人が果たしてどれだけいるでしょうか？
未来は現状よりさらに悪化すると考えている人なら考ええるだけで鬱ですね

さらにHSPがやたら多いINFJに関しては言えばFeがあるため,他者の感情が分かってしまう分さらに疲れてしまいますよね

ではこれらの解消のためにSeをどう使えばいいのか、私なりの結論を出します。

生きづらさを解消するためには2つの事をシャットダウンする必要があります。

１：人間関係のシャットダウン
２：思考のシャットダウン

この2つです。要はひたすら考える事をやめるためにSeを活用します。
とにかく考えるな、『Don’t think, just do』ですね

実に短絡的だけど効果のありそうな方法ですね

人間関係のシャットダウンとは何を指すのか

これは物理的に距離を置くこともそうですし、Seを活用してストレスを解消する時はSNSもシャットダウンしてくださいという事です。人から聞こえるいかなる発言も無視してください。

ことSe劣等のタイプは両方とも内向型であるため、人間とコミュニケーションを取った際に、良いか悪いかは置いておいて疲れる可能性の方が高いですし、人と関わる事でしんどくなるデメリットの方が多い可能性があります。

ストレスの収支がマイナスになるならやめておいた方が賢明ですよね。

ただ、極端に人間と関わる頻度を落とすとストレス耐性が下がる恐れやコミュニケーション能力の低下を招きかねないのでオススメしません。（ソースは筆者です）

思考のシャットダウンについて

人と関わるのをやめるだけなら、読書でもいいかもしれませんが、思考のシャットダウンをする際には読書はあまりオススメ出来ません。

小説の全てが悪い訳ではありませんが、Seを活用したストレスの解消において、特に哲学書や暗い雰囲気の近代文学（走れメロス以外の太宰治、芥川龍之介、夢野久作あたり）はアウトです。

マイナスの感情を想起する恐れがあるほか、急に人生の意味を考え出して虚無感に襲われる可能性が出てくるためです。（少なくとも私はそうです。一時期友人のオススメで近代文学を読んでいました）。

なぜ思考のサイクルを断ち切らないといけないのかと言うと、外部の情報や自分の内部から、ネガティブ感情が生まれた際にそれが例え小さなものでも反芻するうちにマイナスの感情が増幅してしまうからです。

例えば、私以外の友達がインスタで遊んでいるストーリーを見つけて、そこから嫌な創造や思い込みによって更にネガティブな感情が生まれるようなイメージですね

よくよく考えたら大した事じゃないのに、落ち込んでしまうなんて事はよくある事です。それも思い込みや解釈、思考の負のスパイラルによって引き起こされる事ですね。

だからこそ思考そのものもシャットダウンしておく必要があるのです。
仮に外部からの情報を断っても、自分の頭の中で考えている事からネガティブな発想が生まれるリスクもあるので油断大敵です。

具体的方法について

理想的なのはキャンプですね。物理的に社会と距離を取れますし、Wifiないんでデータ通信量を気にしてSNSを使う事はなくなりますからね。

それで美味しいお肉と飯盒で炊いたアツアツのご飯、昼は魚釣りやアスレチック、夜は星を見ながら寝転んで、成人している方は優雅にお酒を飲めれば最高ですね。

美味しい物を食べている時や星を見ている時であれば、比較的考え事をする時間も減るので思考のシャットダウンも出来ます。

でも、外は暑かったり、寒かったりする上に、キャンプの初期費用は高いし、なにより準備が大変ですよね

そこでキャンプに代わる代替案をいくつか考えました
ネットを使わなさそうな条件的にお外で何かやる物が多くなりました笑
下記に書いてあるアクティビティのほとんどは筆者が体験した事があるものなので、効果はある程度保障出来ます！

具体的なアクティビティ一覧

下にいくほど敷居が高い分、効果も高くなりやすいです。

カラオケ
大人数だとやたら気を遣うカラオケも1人ならノープロブレム！
普段は気にして歌えない洋楽でもアニソンを歌ってよし、同じ曲をリピートしても良し！

オススメはHotlimitやUSA、睡蓮花あたり、とにかくハイテンポです。
（あ、間違ってもバラードとかの曲はダメですよ！ドライフラワーなんて歌って過去の失恋を思い出しても知りませんからね）

ドライブ・サイクリング・ランニング
筆者が1番オススメしたいやつです。ドライブって個室でながらスマホ出来ないから、人間と思考の両方が遮断されやすい状態になるんですよね。免許と車がある方はドライブを、そうでない方はサイクリングやランニングあたりなら費用を抑えられてオススメですよ。

筋トレ
運動すればだいたい何も考える事がないし、スッキリするので筋トレはオススメですね。肉体的疲労があると考えるヒマなんて無くなりますよマジで笑。筆者も最近始めました。後述のサウナとのコンボが気持ち良すぎるので是非。

温泉・サウナ
ドライブとのコンボで有名な温泉地にいくのがオススメです。

また、サウナでととのう状態になれば、ストレス解消の瞬間最大火力は全趣味を凌駕するレベルです。

個人的にサウナは毎月、毎週いけるレベルのコスパが良さげな所と、たまに贅沢する時に使うアウフグースやロウリュが頻繫に行われて、アロマの香りがする場所の2個を見つけておくと最適です。

ボルダリング
筋トレが退屈に感じる方はこちらをどうぞ、ボルダリングの仲間を見つけるのも一興かもしれませんね。どの手順で登っていくのかを考えないといけないので以外に余計な事考えられませんし、スッキリします。

ゴルフ
「ゴルフなんて金持ちの趣味でしょ」と思いの方、ここでのゴルフはコースではなく打ちっ放しの方のゴルフを指しています。ひたすらゴルフボールを打ち続ける事が出来るのでストレス解消になりますよ。

バッティングセンターやボーリングと違って、打ちっ放しゴルフの良い所はボールが止まっていて必ず打てる点です。おかげで、余計なストレスがかからず気持ちよく打てます。（ダーツも手頃ですが、こちらも初心者、筆者がド下手クソなので省きました。）

キャンプ・BBQ
「キャンプがダメならBBQをすればいいじゃない」とキャンプが出来ない人への代替案ですね。それでも出来ない！って怒ったとしてもギロチン台に筆者を送らないでくださいね。BBQの欠点を１つ挙げるならコイツはキャンプ以上に1人でやるハードルが高いという事です。

カヌー・カヤック・SUP
海や川に出てしまえば、人の手も電波も届かまい、つまり最高の環境に身を置けます。
これは筆者がまだ体験していないので、効果を保障出来ませんが、今度体験した際には追記します。

サバイバルゲーム
男の子にオススメです。エアガンを使って合法的に人を打つことが出来るので最高です。武器や装備に凝るのもオススメですね。ゲーム中は容赦なくBB弾が飛んでくるので余計な事は考えられませんよ。INTP型には特にオススメですね。