成長期アスリートの水分補給 〜必要な栄養を届けるために〜

Writer

廣松千愛：Chiyori Hiromatsu

管理栄養士／健康運動指導士

2015年3月　立命館大学　スポーツ健康科学部　卒業
2018年3月　兵庫県立大学　環境人間学部食環境栄養課程　卒業

【サポート実績】
2017年～2019年　Bリーグチーム食堂　管理栄養士　献立作成・調理
2017年～2019年　プロ野球選手寮　献立作成・調理　
2019年～　Jリーグユースチーム　管理栄養士
　　　　　トライアスロンナショナルチーム合宿帯同
2020年〜　日本オリンピック委員会　強化スタッフ

SNS
Twitter: https://twitter.com/chiyori_h
Instagran:https://www.instagram.com/chiyori.nutrition

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いよいよ梅雨明け間近。食事と同時に水分補給にも特に目を向けてほしい季節です。ヒトの身体の60％、子どもであればそれ以上の割合が水分です。水分は全身に栄養を届けたり、酸素を供給したりするためにも重要な役割を担っています。その水分について、現場で役に立つ情報を交えながら、お伝えしていきます。

1． 水分の役割

身体の中の水分は、腸から吸収されたあと、血液などの「体液」になって全身を循環しています。体液は、私たちの生命に関わる様々な役割を果たしていますが、主な役割が3つあります。

① 酸素や栄養素を全身へ運び、老廃物を体外へ排出する
② 皮膚の血液循環を調節し、汗を出して熱を逃がし、体温を一定に維持する
③ 体液の性状を一定に保つ

いくら栄養バランスのとれた食事をとっていても、水分が不足すると全身へ栄養が届きません。食事と併せて水分も見直す機会にしてみて下さい。

2．水分補給とパフォーマンス