成長期アスリートの水分補給 〜必要な栄養を届けるために〜
Writer
廣松千愛:Chiyori Hiromatsu
管理栄養士/健康運動指導士
2015年3月 立命館大学 スポーツ健康科学部 卒業
2018年3月 兵庫県立大学 環境人間学部食環境栄養課程 卒業
【サポート実績】
2017年~2019年 Bリーグチーム食堂 管理栄養士 献立作成・調理
2017年~2019年 プロ野球選手寮 献立作成・調理
2019年~ Jリーグユースチーム 管理栄養士
トライアスロンナショナルチーム合宿帯同
2020年〜 日本オリンピック委員会 強化スタッフ
SNS
Twitter: https://twitter.com/chiyori_h
Instagran:https://www.instagram.com/chiyori.nutrition
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いよいよ梅雨明け間近。食事と同時に水分補給にも特に目を向けてほしい季節です。ヒトの身体の60%、子どもであればそれ以上の割合が水分です。水分は全身に栄養を届けたり、酸素を供給したりするためにも重要な役割を担っています。その水分について、現場で役に立つ情報を交えながら、お伝えしていきます。
1. 水分の役割
身体の中の水分は、腸から吸収されたあと、血液などの「体液」になって全身を循環しています。体液は、私たちの生命に関わる様々な役割を果たしていますが、主な役割が3つあります。
① 酸素や栄養素を全身へ運び、老廃物を体外へ排出する
② 皮膚の血液循環を調節し、汗を出して熱を逃がし、体温を一定に維持する
③ 体液の性状を一定に保つ
いくら栄養バランスのとれた食事をとっていても、水分が不足すると全身へ栄養が届きません。食事と併せて水分も見直す機会にしてみて下さい。
2.水分補給とパフォーマンス
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