【完結】Zwiftダイエット記録【2024.1/29～2/4】
Zwiftでダイエット
オフシーズンはZwiftでダイエットをしています。
2024年1月22日～28日（1時間ほど週3~4）の記録です。
作ったワークアウト（有酸素運動のみで１時間）
ウォームアップ5分⇨120w✖︎50分⇨クールダウン5分
使用機材
・Wahoo KICKR CORE
・TREK Emonda SL5
初めてのカーボンフレーム。前の愛車。
・汗防止カバー
・iPad AIR4
タブレット
・Gamin venu sq
心拍計
2024年1月22~28日はこちらから
⇩
1月29日
ウォームアップ5分⇨115w✖︎50分⇨クールダウン5分
平均心拍数⇨135
最大心拍数⇨151
消費カロリー⇨370
平均パワー⇨107w
平均ケイデンス⇨85rpm
トレーニング効果⇨有酸素3.1
運動負荷⇨86
1月30日
ウォームアップ5分⇨115w✖︎50分⇨クールダウン5分
平均心拍数⇨142
最大心拍数⇨158
消費カロリー⇨372
平均パワー⇨106w
平均ケイデンス⇨85rpm
トレーニング効果⇨有酸素3.2
運動負荷⇨94
2月1日
ウォームアップ5分⇨115w✖︎50分⇨クールダウン5分
平均心拍数⇨？
最大心拍数⇨？
消費カロリー⇨369
平均パワー⇨106w
平均ケイデンス⇨88rpm
トレーニング効果⇨有酸素？
運動負荷⇨？
ケイデンスを85−95にしてみましたが、途中で心拍計が動かなくなってしまって、ちゃんとしたデータが取れませんでした。
2月2日
ウォームアップ5分⇨115w✖︎50分⇨クールダウン5分
平均心拍数⇨146
最大心拍数⇨165
消費カロリー⇨370
平均パワー⇨107w
平均ケイデンス⇨89rpm
トレーニング効果⇨有酸素3.3
運動負荷⇨105
心拍数は上がるけど、いい運動って感じ
体重も減ってきているので、ここらでVO2MAXを戻すことにしよ う
2月4日
ウォームアップ5分⇨115w✖︎50分⇨クールダウン5分
平均心拍数⇨133
最大心拍数⇨152
消費カロリー⇨370
平均パワー⇨107w
平均ケイデンス⇨89rpm
トレーニング効果⇨有酸素3.2
運動負荷⇨94
体調が悪くてパワーを落とそうと思ったが、とりあえずやってみた
悪化した🙃
無理は良くないな
【今週の体重の変化】
1月29日 → 2月4日
体重 64.7kg → 64.1kg
体脂肪率 20.7 → 20.2
内臓脂肪 10.0 → 10.0
筋肉比 48.2 → 47.9
体重が減ってきた！
有酸素運動のみだから筋肉比は下がっていくけど、まずは体重と体脂肪率を下げていこう
2月5日~11日はこちら
⇩
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