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【完結】Zwiftダイエット記録【2024.1/29~2/4】

Zwiftでダイエット

オフシーズンはZwiftでダイエットをしています。
2024年1月22日~28日(1時間ほど週3~4)の記録です。

作ったワークアウト(有酸素運動のみで1時間)

ウォームアップ5分⇨120w✖︎50分⇨クールダウン5分


使用機材

・Wahoo KICKR CORE

・TREK Emonda SL5
初めてのカーボンフレーム。前の愛車。
・汗防止カバー

・iPad AIR4
タブレット
・Gamin venu sq
心拍計


2024年1月22~28日はこちらから



1月29日

ウォームアップ5分⇨115w✖︎50分⇨クールダウン5分

平均心拍数⇨135
最大心拍数⇨151
消費カロリー⇨370

平均パワー⇨107w
平均ケイデンス⇨85rpm
トレーニング効果⇨有酸素3.1
運動負荷⇨86


1月30日

ウォームアップ5分⇨115w✖︎50分⇨クールダウン5分

平均心拍数⇨142
最大心拍数⇨158
消費カロリー⇨372

平均パワー⇨106w
平均ケイデンス⇨85rpm
トレーニング効果⇨有酸素3.2
運動負荷⇨94


2月1日

ウォームアップ5分⇨115w✖︎50分⇨クールダウン5分

平均心拍数⇨?
最大心拍数⇨?
消費カロリー⇨369

平均パワー⇨106w
平均ケイデンス⇨88rpm
トレーニング効果⇨有酸素?
運動負荷⇨?

ケイデンスを85−95にしてみましたが、途中で心拍計が動かなくなってしまって、ちゃんとしたデータが取れませんでした。


2月2日

ウォームアップ5分⇨115w✖︎50分⇨クールダウン5分

平均心拍数⇨146
最大心拍数⇨165
消費カロリー⇨370

平均パワー⇨107w
平均ケイデンス⇨89rpm
トレーニング効果⇨有酸素3.3
運動負荷⇨105

心拍数は上がるけど、いい運動って感じ
体重も減ってきているので、ここらでVO2MAXを戻すことにしよ う


2月4日

ウォームアップ5分⇨115w✖︎50分⇨クールダウン5分

平均心拍数⇨133
最大心拍数⇨152
消費カロリー⇨370

平均パワー⇨107w
平均ケイデンス⇨89rpm
トレーニング効果⇨有酸素3.2
運動負荷⇨94

体調が悪くてパワーを落とそうと思ったが、とりあえずやってみた
悪化した🙃
無理は良くないな


【今週の体重の変化】

1月29日 → 2月4日
体重 64.7kg → 64.1kg
体脂肪率 20.7 → 20.2
内臓脂肪 10.0 → 10.0
筋肉比 48.2 → 47.9

体重が減ってきた!
有酸素運動のみだから筋肉比は下がっていくけど、まずは体重と体脂肪率を下げていこう


2月5日~11日はこちら


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