Zwiftダイエット記録【2024/1/22～28】

Zwiftでダイエット

オフシーズンはZwiftでダイエットをしています。
2024年1月22日～28日（1時間ほど週3~4）の記録です。

作ったワークアウト（有酸素運動のみで１時間）

ウォームアップ5分⇨120w✖︎50分⇨クールダウン5分

---

使用機材

・Wahoo KICKR CORE

WAHOO キッカーコア スマートバイクトレーナー

・TREK Emonda SL5
初めてのカーボンフレーム。前の愛車。
・汗防止カバー

ROCKBROS(ロックブロス)ローラー台 汗防止カバー スウェットカバー 室内自転車トレーニング ロードバイク 汗受けカバー 速乾 手洗い可 スマホンタッチ機能(通常版)

・iPad AIR4
タブレット
・Gamin venu sq
心拍計

ガーミン Venu Sq White/Light Gold

---

2024年1月15~21日はこちらから
⇩

---

1月23日

ウォームアップ5分⇨120w✖︎50分⇨クールダウン5分

平均心拍数⇨133
最大心拍数⇨152
消費カロリー⇨386

---

1月24日

ウォームアップ5分⇨115w✖︎50分⇨クールダウン5分

平均心拍数⇨131
最大心拍数⇨145
消費カロリー⇨370

またまたパワーを5w下げました。ケイデンスは80〜85で自己調整。
次回からはケイデンス80〜90でやっていきます！

---

1月26日

ウォームアップ5分⇨115w✖︎50分⇨クールダウン5分

平均心拍数⇨136
最大心拍数⇨152
消費カロリー⇨370

平均パワー⇨107w
平均ケイデンス⇨82rpm
トレーニング効果⇨有酸素3.1
運動負荷⇨83

---

1月27日

ウォームアップ5分⇨115w✖︎50分⇨クールダウン5分

平均心拍数⇨134
最大心拍数⇨149
消費カロリー⇨371

平均パワー⇨107w
平均ケイデンス⇨85rpm
トレーニング効果⇨有酸素3.1
運動負荷⇨84

ケイデンスを80−90で設定し直しました。
あまり変わらないけど、ケイデンス高いほうがやりやすい。

---

【1月3週の体重の変化】

1月15日　→　1月21日
体重　64.7kg　→　64.8kg
体脂肪率　20.7　→　20.7
内臓脂肪　10.0　→　10.0
筋肉比　48.2　→　48.2

完全に停滞期！
今週は65kgに増えてしまったときもあり、最後には戻っていました。

1月29~2月4日はこちら

⇩