【有料級動画３本】自宅でできる体力トレーニング （初級編→上肢編→下肢編）

【有料動画】自宅でできる体力トレーニング

【自宅でできる４分間体力トレーニング】ボールを使ったトレーニング（初級編）

４分間体力トレーニングとはタバタ式トレーニングです。

このトレーニングは、１日４分間の最強インターバルトレーニングです。

20秒間の“高強度”と、
10秒間の“休息”を1ラウンドとして
それを8ラウンド繰り返します。

効果）
・心肺機能強化
・筋持久力向上
・瞬発力向上

初級編）
①背筋ボール（ヘディング強化）
②腹筋ボール（キック力強化）
③腕立てボール（ボディコンタクト強化）
④ボールタッチ（バランス能力向上）

【４分間体力トレーニング】上半身（胸筋編）

上半身：胸筋編）
①膝立ち（体幹の強化）
②マウンテンクライマー（ジャンプ力強化）
③肩クロスタッチ（バランス能力向上）
④ムーブメント（キック力向上）

【自宅でできる４分間の体力トレーニング】下肢編

下肢編）
①ジャンプスクワット（ジャンプ力の強化）
②スケートジャンプ（軸足の強化）
③サイドステップ（アジリティの向上）
④ももあげ（走力の向上）