セルフレギュレーション(自己調整)のコツ♪

AさんとBさんは、ともに明日の朝に重要なプレゼンテーションが入っています。

Aさんは、Bさんを飲みに誘いましたが、Bさんは断りました。

Bさんは、自分の体重の記録とと家計簿をつけています。

Bさんは明朝のプレゼンテーションに備えて静かな夜を過ごしました。

Aさんは、結局飲みに行き、お金を多く使い、翌朝は二日酔いでした。。。

この場合、AさんとBさんの主な違いとなるのは、「セルフレギュレーション(自己調整)=ウィルパワー(意志力)」と呼ばれるもので、感情、思考、衝動を乗り越える能力がキーとなります。

セルフレギュレーター(自己調整力のある人)は、より健康的で、学校での成績が良く、仕事の業績を上げて、人間関係が良好になるそうです。

一方、セルフレギュレーション(自己調整)が低いことは、犯罪、ドラッグ、アルコールの乱用などの問題に関係するようです。

では、セルフレギュレーションを上げるコツと注意点をご紹介しますね♪

＜セルフレギュレーションを上げる方法＞

①身体的なエクササイズは、心に筋肉を付けることにも役立つ。

→ある実験によると、2ヶ月間、スポーツジムで運動を続けたところ、

*セルフレギュレーションのテストのスコアが上がった。

*喫煙と飲酒の量が減った。

*実験前よりも出費をコントロールして、家事を重視するようになった。

②自制心を促す行動をする。

→実験によると、

体の姿勢をモニタリングする、食事と気分を記録するなど行ったところ、

*セルフレギュレーションの能力が改善した。

③精神的に疲れたと感じたら、休憩、モチベーション、ポジティブシンキングなどで気分を回復する。

*リラックス出来ることをする、楽しい映画を観る、ポジティブなアフォメーションをするなど、自分の気分が上がることを考えておく。

*自分が疲れを感じやすいタイミング(夕方、週末明けなど)を把握して、気分が下がった時には回復する行動をとるようにする。

④自主性を持って行動する。

⑤強いモチベーションを持つ。

＜注意すること＞

*精神的な疲労は、セルフレギュレーションを下げることをよく頭に入れて行動する。

*「ウィルパワー(意志力)の低下=誘惑に負けやすくなる」ということを理解する。

自分なりの精神的な疲れを回復する方法を見つけて、日頃から意志力を高めておくことが大切なのかもしれませんね♪