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#90 ダイエットの邪魔をするのはいつも”意外な”悪習慣なんだよな
[直接]ダイエットを邪魔するのは
「甘いもの食べたーい」
「お腹いっぱい食べたーい」
「今日は時間内から運動むり―」
っていうような
[食習慣]とか[運動不足]なんだけれど、
元をたどるともっと別の悪習慣が身をひそめているのですね。
・
今回はそんな「意外な悪習慣」のおはなし
・
アナタのダイエットのヒントになれば幸いです。
初めましてこんにちは。
「太らない習慣づくり」をシステム化して
体型のストレスに苦しむ人を救いたい
やまぐちつとむです。
▼意外な悪習慣とは
意外な悪習慣を
僕なりに分類をするのであれば
⑴物理的ストレス習慣
⑵間接的ストレス習慣
⑶認知的ストレス習慣
です。
![](https://assets.st-note.com/img/1686406902947-aS7JsIprqR.png?width=1200)
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⑴物理的ストレス習慣
![](https://assets.st-note.com/img/1686406913174-ifGz5Z6QkC.png?width=1200)
これは
➤睡眠不足
➤過労
いわゆる一般的なストレッサー。
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⑵間接的ストレス習慣
![](https://assets.st-note.com/img/1686406920398-EBVaI8Okys.png?width=1200)
これは
➤部屋が散らかっている
➤身体の整理ができていない
・ぶしょうヒゲ
・髪がぼさぼさ、プリン
・爪が伸びっぱなし
・風呂入らない
など。
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⑶認知的ストレス習慣
![](https://assets.st-note.com/img/1686406929229-IdJWoSkO9e.png?width=1200)
これは簡単に言えば
➤ネガティブな思考習慣
・不満が多い
・極端な自責/他責思考
・自己中心的
など。
▼ストレス習慣がダイエットを邪魔する
これらのストレス習慣はまとめると
【脳のモヤモヤ】です。
・
【脳のモヤモヤ】は
言い換えれば
➤不満感
➤不快感
であって、
人間はその「不満・不快」のバランスを取らないといけない。
・
だからバランスを取るために「即効性のある快楽」を求める。
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もっとも簡単で、即効性のある快楽が
【食べる】こと。
(あとお酒)
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特にジャンクフードが快楽を得るのに適している。
![](https://assets.st-note.com/img/1686406945908-c9hvBAvqEj.png?width=1200)
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だから
3つのストレス習慣があると
ダイエットを邪魔しちゃうんだよねー
ってはなしでした。
対策は後半で。
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・
ちなみに各ストレスは相互連携するから
⑴物理的ストレスが掛かって
それを処理することが難しくなると
部屋は片づけられなくなるし(⑵間接的ストレス)
ネガティブな思考になるし(⑶認知的ストレス)
ストレスの悪循環にはまっていきます。
![](https://assets.st-note.com/img/1686406962179-D1o5kyJveg.png?width=1200)
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ダイエットにおいて、
脳をモヤモヤさせないようにする。
脳を正常な状態に保つようにする。
ってのはとっても大切なことなのですね。
▼悪習慣への対策
簡単に言えば
➤ストレス解消
(存在するものを消す対処法)
と
➤ストレスを溜めない
(そもそも存在させないようにする方法や認知の改善)
ってことで
やっぱり「書く」ってのが至高で最善の対策かと私は思いますね。
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▶ストレス解消
健全なストレス解消法は
やっぱり考えないといけない。
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➤自分って何してるときが楽しいんだろう?
➤なにが好きなんだろう?
➤どうすればわくわくするんだろう?
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意外と書くと見つかる
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▶ストレスを溜めない
ストレスってそもそも自分の認知の問題だったりするから
➤どうしてストレスが溜まったのか?
➤どんなことが起こって、どう感じたのか?
➤いまの自分の不満、もやもやはなにか?
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書くとスッキリするし、
書くとメタ認知機能が高まって同時にストレス耐性が高くなる。(柔軟になる)
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さぁ、
ダイソーへ「ノート」もしくは「A4コピー用紙」を買いにレッツゴーだ!
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アナタのダイエットのヒントになれば幸いです。
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※注意
パンクすると鬱になって、書くことすらできなくなるので
パンクする前に書く習慣を付けると良いですよ。
僕は書いていてもパンクしていま鬱ですけどね。
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