成長ホルモンって何だろう？

（写真：広島県尾道　高見山展望台）

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今日は「成長ホルモン」にスポットを当てて、その役割や私たちの健康にどのような影響があるのか​​を解説します。

成長ホルモンとは？

成長ホルモンは、その名の通り「成長」を増やすホルモンです。

このホルモンは脳の下部にある下垂体から分泌され、骨や筋肉の成長を助ける他、代謝を促進する働きがあります。

成長ホルモンの役割

1. 身体の成長

   • 成長ホルモンは骨や筋肉の成長を助けるため、特に思春期に分泌が盛んになります。発達には欠かせませんね。
     　

2. 代謝の促進

   • 脂肪を燃焼させるエネルギーに変える効果があります。また、タンパク質の合成を助けるため、筋肉を強くします。
     　

3. 健康の維持

   • 免疫システムの強化や心臓の健康を支える効果もあります。健康には成長ホルモンは欠かせませんね。

成長ホルモンの分泌を高める方法

1. 十分な睡眠

   • 成長ホルモンは特に深い眠りの間に分泌されます。質の良い睡眠を心がけましょう。良く寝る。
     　

2. 運動

   • 適度な運動は成長ホルモンの分泌を促します。良く動く。
     

3. バランスの取れた食事

   • 栄養バランスの取れた食事も大切です。良く食べる。

成長ホルモンは私の体の維持や健康に欠かせないホルモンです。

健康的な生活習慣を心がけ、成長ホルモンの分泌をしっかりとサポートしていきましょう！！

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1. 食生活：いろいろ食べて、やせと栄養不足を防ごう！

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4. 社会参加：外出・交流・活動で、人やまちとつながろう！

5. こころ(心理）：めざそうウェル・ビーイング。百寿者の心に学ぼう！

6. 事故予防：年を重ねるほど増える、家庭内事故を防ごう！

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9. フレイル：「栄養・体力・社会参加」3本の矢で、フレイルを防ごう！

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11. 生活習慣病：高齢期の持病を適切にコントロールする知識を持とう！

12. 介護・終末期：事前の備えで、最期まで自分らしく暮らそう！

出典：健康長寿新ガイドライン　エビデンスブック