冷房で冷えた体をポカポカに！簡単にできる養生法

（写真：新潟県　八海山酒造）

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暑い季節になると、冷房の効いた室内で過ごす時間が増えますよね。

でも、その快適さの裏で、体が冷えてしまうことも少なくありません。

今日は、そんな「冷房冷え」を解消し、体をしっかり養生する方法をお伝えします。

冷房冷えの影響

冷房の効いた部屋に長時間いると、手足が冷たくなったり、体がだるく感じたりすることがあります。これが「冷房冷え」。放っておくと、肩こりや腰痛、疲労感が増してしまうこともあるんです。だからこそ、早めに対策を取ることが大切です。

冷房で冷えた体を温める養生法

1. 温かい飲み物を取り入れる

冷えた体を内側から温めるには、温かい飲み物が効果的です。しょうが湯や温かいハーブティーは特におすすめ。ちょっとしたリラックスタイムに、一杯の温かい飲み物を取り入れてみてください。
　

2. 体を動かす

軽いストレッチやウォーキングで体を動かすと、血行が良くなり、冷えが解消されます。デスクワークの合間に立ち上がって、軽く体を動かしてみましょう。それだけでも、体がポカポカしてきますよ。
　

3. 足元を温める

冷えは足元から始まることが多いです。靴下やスリッパを履いて、足元をしっかり温めましょう。また、寝る前に足湯をするのも効果的。リラックスしながら体を温めることができます。
　

4. 温かい食事を心掛ける

冷えた体には、温かい食事がぴったり。特に、生姜やネギ、にんにくなど、体を温める食材を使ったスープや煮物がおすすめです。食事から体を内側から温めると、冷えが和らぎます。
 

5. 湯船に浸かる

シャワーだけで済ませず、しっかりと湯船に浸かって体を温めましょう。特に、お風呂に入る前に体を軽くマッサージしておくと、血行がさらに良くなり、冷えが取れやすくなります。
　

冷房冷えは、ちょっとした工夫でしっかり予防・対策ができます。

この夏も、体を温めながら、快適に過ごしていきましょう！

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出典：健康長寿新ガイドライン　エビデンスブック