おやつ革命：ナッツがもたらす驚きの健康効果

（写真：新潟県　燕三条　小嶋屋総本店）

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先日伺った、新潟県燕三条の「小嶋屋総本店」のへぎそば、おいしかったですね～

今日は、そんな時に最適な「ナッツ」の健康効果についてお話しします。

健康に気を使いながら、どうしてもおやつが欲しくなることはありませんか？

ナッツをおやつ代わりに取り入れることで、日々の健康をサポートする素晴らしい方法をご紹介します。
　

ナッツの健康効果

1. 心臓の健康を守る

ナッツには、心臓病のリスクを減少させる効果があるとされています。特に、アーモンドやウォルナッツに含まれる不飽和脂肪酸は、悪玉コレステロールを低下させ、心血管系の健康を促進します。
　

2. 豊富な栄養素

ナッツはビタミンE、マグネシウム、亜鉛、セレンなど、体に必要な栄養素が豊富に含まれています。これらの栄養素は、免疫力を高め、全体的な健康をサポートします。
　

3. 血糖値の管理

ナッツに含まれる食物繊維は、血糖値の急激な上昇を防ぎます。これは、糖尿病の予防や管理に非常に有効です。特に、食事間のスナックとしてナッツを摂取することで、血糖値の安定に役立ちます。
 

4. ダイエットのサポート

ナッツは満腹感を持続させる効果があり、過食を防ぐのに役立ちます。適度な量のナッツをおやつに取り入れることで、健康的な体重管理が可能になります。
　

ナッツをおやつにするためのヒント

• 無塩のナッツを選ぶ
  健康効果を最大限に引き出すためには、無塩のナッツを選びましょう。塩分を控えることで、血圧の上昇を防ぎます。
  　

• 適量を守る
  ナッツはカロリーが高いので、一日の摂取量は一握り（約30g）を目安にしましょう。
  　

• バリエーションを楽しむ
  アーモンド、クルミ、カシューナッツ、ピスタチオなど、さまざまなナッツを組み合わせて楽しむことで、飽きずに続けられます。
  　

ナッツをおやつ代わりに取り入れることで、健康的な生活を送るための一歩を踏み出しましょう。

心も体も満足できる、ナッツの健康効果をぜひ実感してみてください。

毎日少しずつ取り入れることで、大きな変化が待っているはずです。

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＜健康長寿のための12か条 ＞

1. 食生活：いろいろ食べて、やせと栄養不足を防ごう！

2. お口の健康：口の健康を守り、かむ力を維持しよう！

3. 体力・身体活動：筋力＋歩行力で、生活体力をキープしよう！

4. 社会参加：外出・交流・活動で、人やまちとつながろう！

5. こころ(心理）：めざそうウェル・ビーイング。百寿者の心に学ぼう！

6. 事故予防：年を重ねるほど増える、家庭内事故を防ごう！

7. 健康食品やサプリメント：正しい利用の目安を知ろう！

8. 地域力：広げよう地域の輪。地域力でみんな元気に！

9. フレイル：「栄養・体力・社会参加」3本の矢で、フレイルを防ごう！

10. 認知症：よく食べ、よく歩き、よくしゃべり、認知症を防ごう！

11. 生活習慣病：高齢期の持病を適切にコントロールする知識を持とう！

12. 介護・終末期：事前の備えで、最期まで自分らしく暮らそう！

出典：健康長寿新ガイドライン　エビデンスブック