キウイの驚くべき健康効果：毎日のフルーツが体に効く！
（写真：新潟県 ぽんしゅ館）
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お菓子の代わりにフルーツを取るようにしています。
今日は、毎日の健康習慣にピッタリのフルーツ、キウイの素晴らしい健康効果についてお話したいと思います。
見た目もキウイですが、その中には驚くほどたくさんの栄養が詰まっています。
キウイ健康効果
1. ビタミンCが豊富
キウイにはビタミンCがたっぷり含まれています。 ビタミンCは免疫力を高め、風邪や感染症の予防に役立ちます。 キウイを1個食べるだけで、一日のビタミンC必要量を簡単に満たせるんですよ。
2. 消化を助ける
キウイに含まれる酵素アクチニジンは、たんぱく質の消化を助ける働きがあります。食後にキウイを食べることで、胃もたれを避け、消化をスムーズにしてくれます。
3. 食物繊維が豊富
キウイは食物繊維も豊富です。これにより、腸内環境が整い、便秘の予防改善に効果があります。
4. 抗酸化作用で若々しさを伝える
キウイに含まれるビタミンCやビタミンEは、抗酸化作用があり、体内の活性酸素を除去してくれます。これにより、細胞の老化を防ぎ、肌の健康を守ることができます。
キウイの美味しい食べ方
キウイはそのまま食べても美味しいですが、いろいろな食べ方で楽しめます。
スムージーに
キウイを他のフルーツと一緒にミキサーにかけて、朝のスムージーに描いて、美味しく栄養満点の一杯が作ります。
サラダに
サラダにキウイを書くことで、フレッシュな甘さと酸味がアクセントになります。
ヨーグルトと一緒に
キウイをカットしてヨーグルトに混ぜると、簡単で健康的なデザートになります。
キウイは手軽に取り入れられる健康食材です。
日々の食生活にキウイをプラスして、健康と美しさを手に入れましょう。
今日からキウイを食べて、元気いっぱいの毎日を送りましょう！
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＜健康長寿のための12か条 ＞
食生活：いろいろ食べて、やせと栄養不足を防ごう！
お口の健康：口の健康を守り、かむ力を維持しよう！
体力・身体活動：筋力＋歩行力で、生活体力をキープしよう！
社会参加：外出・交流・活動で、人やまちとつながろう！
こころ(心理）：めざそうウェル・ビーイング。百寿者の心に学ぼう！
事故予防：年を重ねるほど増える、家庭内事故を防ごう！
健康食品やサプリメント：正しい利用の目安を知ろう！
地域力：広げよう地域の輪。地域力でみんな元気に！
フレイル：「栄養・体力・社会参加」3本の矢で、フレイルを防ごう！
認知症：よく食べ、よく歩き、よくしゃべり、認知症を防ごう！
生活習慣病：高齢期の持病を適切にコントロールする知識を持とう！
介護・終末期：事前の備えで、最期まで自分らしく暮らそう！
出典：健康長寿新ガイドライン エビデンスブック
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