正しい健康の習慣付けについて
（写真：屋久島から鹿児島へ）
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良い事のルーティン化が大事ですよね。
という事で、今日は「正しい健康の習慣付け」にフォーカスしていきましょう。
1. 習慣のスモールスタート
健康習慣を始める際、まずは小さなことから始めることが大切です。例えば、毎日の10分間散歩や1日1リットルの水を飲むことから始めてみてください。私は毎日腹筋15回からスタートしています😊
2. 習慣の記録
習慣をつけるためには、記録が重要です。毎日の活動や食事を記録することで、自分の生活が視覚的に見え、モチベーションの維持に役立ちます。アプリが便利ですね。毎朝起きたらアプリを立ち上げる、これを習慣にしています。
3. 報酬の設定
目標を達成した際に自分への報酬を設定することで、習慣付けのモチベーションが向上します。例えば、1週間毎日運動をしたら、好きな映画を見るなどの報酬を設定しましょう。ご褒美を自分にあげましょうね。
4. ポジティブな環境作り
健康習慣をつけるためには、ポジティブな環境作りが大切です。家族や友人と一緒に運動をしたり、健康的な食事を共有することで、楽しみながら健康習慣をつけることができます。このnoteでの共有が私の楽しみでもあります。
5. 自己評価と見直し
定期的に自分の健康習慣を評価し、見直すことが大切です。習慣が身についているか、改善するべき点はないかをチェックしましょう。Googleカレンダーを定期的に見直してます。
結論
健康の習慣付けは、小さなことから始め、記録や報酬を活用してモチベーションを維持することが大切です。
ポジティブな環境作りと定期的な自己評価も欠かせません。
皆さんもこれを機に、健康の習慣付けを始めてみてはいかがでしょうか？
健康長寿へレッツゴー😊
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出典：健康長寿新ガイドライン エビデンスブック
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